高血压患者，不吃药如何降血压？7个生活建议，助你有效控制血压

不吃药，把血压降下来，控制血压平稳达标，是很多朋友的理想。也确实有一些朋友通过严格的自律，做到了不吃药而通过生活调理的方式降血压，但需要指出的是，控制血压，不吃药不是目的，最重要的还是控制血压达标，如果不管血压多高，都坚持不吃药，那就属于本末倒置，最终可能的结果就是“得不偿失”。对于高血压患者来说，不管吃药，还是不吃药，坚持健康良好的生活方式，都是控制血压的重要方面，今天就来为大家介绍一下，高血压生活辅助控制方面的那些事儿。

哪种情况下的高血压可以先不吃药？

通常说来，对于血压水平处于1级高血压水平，即血压水平不超过160/100的轻度高血压的情况，同时身体有没有其他心血管疾病风险因素，如糖尿病，高血脂等，通过身体检查，也没有肾脏问题，眼底问题等高血压靶向器官损害的情况下，可以考虑先不服用药物来控制血压。

不服药控制不等于不控制，想要把这个轻度的高血压降下来，也往往需要改掉生活上的很多不良习惯，严格自律，并坚持一直做到。其实这种严格自控的生活调理难度，比坚持服用降压药的难度要高的多，因此，能够做到严格自律的高血压朋友，我都为你点赞。

上面谈到的是通常的情况，当然也不排除有些朋友，血压高于这个值，或者不符合我们谈到的推荐的先不服药的情况，通过严格自律，血压也有了明显的下降，甚至也会达标的情况，但这种个例不值得推广和提倡，每个人的情况各不相同，如果您真的能够通过健康的生活方式保持，把2级高血压降到140/90以下，当然是很好的，但这种做法并不具有普适性，大家也千万不要把个例当成规律，适合的才是最好的，适合别人的，不一定适合您的个人情况。

高血压患者不吃药，做到这些有助降血压

如果属于可以先不吃药的情况，那就要对自己狠一点，在生活上进行严格自律，具体的有助于控制血压的良好生活方式包括——

1. 低盐饮食，控制盐的摄入量，对于控制高血压，特别是盐敏感性高血压的情况，非常有益。

2. 膳食结构调整，光低盐饮食，还是远远不够的，高血压患者在饮食结构上，也要注意健康和均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，特别是富含钾的果蔬，如香蕉、西兰花等，多吃五谷杂粮，适量吃一些坚果，豆类，奶制品，控制不要暴饮暴食，做好适量均衡营养的膳食，对于血压的调节都是非常有益的。

3. 控制体重，膳食调整也是协助控制体重的重要方面，对于有肥胖问题的高血压患者，如果体重能够控制下来，特别是改善好腹部肥胖的问题，血压水平也会有所下降。

4. 坚持运动锻炼，选择适合自己运动强度的运动，坚持运动，对于改善心肺功能，辅助控制血压，减少心血管疾病风险，都有着非常重要的作用。

5. 戒烟限酒，吸烟是心血管疾病风险评估的独立风险因素，也是导致血管健康出现问题，血压升高的重要不良习惯，能戒就戒了吧，饮酒也会影响心血管健康，对血压控制也有不良影响，因此，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

6. 保持平和心态，急躁、焦虑、抑郁、紧张、压力等不良情绪，都会传递到身体的交感神经系统，从而导致肾上腺素、血管紧张素等应激激素的分泌增多，从而使血压升高，想要控制好血压，就要学会控制好自己的心态和情绪，乐观平和的心态，是保持血压平稳的心理基础。

7. 保持良好的睡眠，很多中青年朋友，都有单纯低压高的情形出现，之所以出现这样的问题，除了我们前面谈到的这些因素影响以外，还有一点值得注意，那就是熬夜，如果已经确认了有高血压的问题，尽量的避免熬夜，保持良好的作息和休息时间，对于辅助控制血压，也是非常有益的。

如果您要单纯轻度的高血压问题，不妨先从以上这些方面进行有效的生活改善和调节，肯定不是每个人都有全面的坏习惯，但多数情况下，也不是每个人都能够全部做到以上各个方面，因此，针对自己的个人情况，针对性选择几项来进行高血压的生活调理，往往血压都会有不错的调节效果。

有些朋友喜欢“抬杠”，我抽烟喝酒一辈子，血压也不高，怎么解释？您身体素质好，恭喜您，但您来和已有高血压问题的朋友分享这个，到底什么意思呢？还有些朋友说，就知道说“戒烟限酒”，人家谁谁谁抽烟喝酒，九十多了，身体还杠杠的，这些反例我们不需要反驳，但需要指出的是，戒烟限酒确实是减少心血管疾病系统风险的重要方面，如果您实在戒不了，不也是您个人的问题吗，何必这么愤怒呢？有的时候愤怒，只是因为不能做到，做不到就算了，心态平和一点，要不然，您的血压又上去了，您说是不是呢？#清风计划#