建议:辞旧迎新的5个仪式

文 / 酷玩儿
2017-12-31 08:48

建议:辞旧迎新的5个仪式

新年到来之际,除了设定新目标外,有的人还会以自己喜欢的方式对过去一年进行回顾。畅销书《自控力》的作者、斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal),分享了她总结过去一年、迎接新一年的5个仪式:

第一,列出今年自己最喜欢的回忆或成就。麦格尼格尔教授介绍,有研究显示,回想自己的优点,可以增强忍耐力和意志力。而回顾过往,也能给人增加幸福感。她说,人们在思考未来目标时,容易过度聚焦在自己曾失意的地方。

第二,列出一份感谢清单。麦格尼格尔教授建议,在思考来年目标时,可以回想下自己今年应该感谢的全部事物,帮你明确什么才是对你重要的事,这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。

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第三,列出 5 件你对下一年最期待的事。麦格尼格尔教授说,有研究显示,精神健康的一个指标,就是期待、品味未来将发生的乐趣的能力。

第四,以“未来的自己”的身份写信给“现在的自己”。麦格尼格尔建议你,试着想像自己已经达成明年最重要的目标,以这个立场来回顾明年将会发生的事情。她介绍,有研究显示,通过用这样的方式与未来的自己做连结,可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战,能帮助自己成功达成目标。

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第五, 新年目标不一定只关于自己,也可以包括社会参与。麦格尼格尔建议,试著去参与各种社会活动,或其他你认为重要的事,“请为了比自身更远大的事尽一份责任。”

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