增强腿部肌肉，能够促进全身肌肉增长
训练好下肢， 能加快脂肪的代谢燃烧速度：肌肉量的增加可以提高我们的基础代谢率，基础代谢率高意味着身体没有在运动的情况下也会比一般人燃烧更多的热量，变成俗称的”易瘦体质“。
促进全身肌肉增长：锻炼下肢可以促进睾酮素分泌，睾酮素是肌肉生长的必要激素，所以在你的训练计划里加上腿部训练，你会发现你身体其他肌肉也长得更快了。
强化肌力，较低受伤风险：下肢训练可以强化膝盖稳定性，使你在高强度运动中减少十字韧带撕裂的危险。还可以矫正电脑腰，久坐腰痛，锻炼强化腿部后部肌肉，可以柔软化骼腰肌群，减少腰椎的压力，改善体态，降低患脊椎病的风险
罗马利亚硬拉也是非常不错的练腿动作，能够强化腿后部。
最有效 最实用的动作负重深蹲！
单腿动作！
想要获得强壮的下肢肌群，一定不能忽视单腿的动作，回看一下，运动场，生活中充满了单腿动作！
单腿训练帮你提升下肢肌力的同时还能强化你的核心稳定性，平衡性，同时帮你改善双边失衡的现象！
单腿的深蹲，单腿的硬拉，单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作！
4.跳跃训练！
跳跃是下肢肌群最重要，最基本的一个功能，也是运动场上的重要元素！强壮的下肢一定要有爆发力，而跳跃训练是发展下肢爆发力最好的选择之一！
跳箱，跳远，深蹲跳，跳深，侧向跳，助跑跳都是你的选择！
训练结束后要注意充分拉伸肌肉，可以利用泡沫轴，能帮助提高肌肉分离度。最后祝大家都能拥有维度跟分离度都兼备的大腿。