仰卧起坐已经被抛弃，那小肚子上的肉该如何减呢？

说到练腹肌，大家可能第一时间就会想到做仰卧起坐。但是！现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是卷腹运动！

为什么仰卧起坐一下子失宠呢？原因就是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

我们把仰卧起坐的动作分解开来看看：

首先双脚固定并屈腿，然后双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

这样做下来似乎并没有什么问题，然而，这几个步骤却满满都是槽点：

（1）双腿固定，降低了腹肌参与程度；

（2）双手抱头，让背部肌肉参与动作；

（3）弯腰，伤害脊柱；

（4）胸部贴近腿部，腹肌力量不足，导致脊椎损伤增加。

在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3500牛。

更可怕的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。

那么，我们要练出腹肌该怎么做呢，来做卷腹吧！卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，安全又可靠！而且卷腹玩法还有超多种玩法！

1-扶膝卷腹，每次3组，每组12-15次。

2-直腿触足卷腹，每次3组，每组15-20次。

3-侧身卷腹，每次3组，每组12-15次，左右交替。

4-空中单车，每次3组，每组15-20次。

5-V字支撑，每次3组，坚持30秒。

6-团身，每次3组，每组12-15次。

7、俄罗斯旋转（梅森扭转)，每次3组，每组15-20个。

学会这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了，不要忘了也要做有氧运动减脂哦！坚持下来，漂亮的腹肌离你就只有一步！

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