马甲线真的很难练出吗？那是你没有掌握好方法

说到马甲线，在健身界最火的大概要数袁珊珊了，作为被黑的一塌糊涂的女演员，并没有整天抱怨而闷闷不乐，反倒用自己的行动，练就了一个超级版本的袁珊珊，就是那个拥有马甲线女王称号的她，从不被人待见到登陆时尚芭莎、ELLE等时尚杂志的封面和出席各种活动，颜值提升了几个档次不说，还拥有吹弹可破的肌肤和紧致的肌肉线条。她用自己的行动证明了自己的努力和积极向上的生活态度，她也是个女人，作为女人的你也必须可以，只要你敢想敢做！

也许你会买她拥有漂亮肌肉线条的海报贴在自己的卧室或宿舍，又或者当你的手机屏保和壁纸，但你每天的幻想只会成为你脑袋里一闪而过的概念而已，没有行动就永远没有改变，可能到时候你又会抱怨她是明星她当然可以做到，而你只是个平凡人！当你拥有这话总想法的时候，小编只想说，我连墙都不扶，就服你。真心的，你要真这么想，我保证你没得救了！你的男神会离你越来越远，你爱的人都不会想和你玩，真的！

改变并没有看到的和别人说的那么难，只要换上你的运动装，穿上你喜欢的运动鞋去健身房或田径场，开始摆动你的双手和双脚，你的运动就开始了！就这么简单！当然如果有条件的话，当然是建议每个要进行运动的人在运动之前做一次健康体质测试，看看你是否有高血压？脂肪肝？平衡能力？血管硬化程度？亚健康？骨密度低？等一些问题，只有当你更清晰的了解的身体以后，你才会最大限度的避免运动过程中出现突发事件，才能让为你接下来的训练制定详细和有针对性的训练计划。

那么有了训练计划之后，就是实打实的训练了，接下来的几个腹肌训练动作，让你的腹肌感受更明显：

1.仰卧屈膝卷腹（4组20次）

这个算是卷腹训练后的变式动作，毕竟老是做卷腹一个动作，其训练效果并不见的好，所以起始姿势：仰卧在瑜伽垫上以后，可以在你的下背部至臀部的位置垫上一块柔软的垫子或柔软的毛毯，一方面填补下背部与地面的空隙，另一方面是保护下背部脊柱的稳定性。再是双腿抬离地面后双腿屈膝，使大腿与地面垂直，双手在体前前平举，可使伸直的双臂与地面呈60°夹角。运动过程：核心收紧的同时上半身抬离地面主要是肩胛骨以上的部位抬离地面，双核手手指可朝着双脚脚背的方向移动即可，然后再回到起始位置，当然要注意的上背部不要完全放回到地面，而是微微抬起。

2.仰卧两边摸脚后跟（4组*20次）

这个动作可以很好的锻炼到平时难以训练到的左右两边的侧腹部。起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上以后，双脚屈膝后双脚脚掌着地打开约一个肩宽的距离，腰背部和臀部下用柔软的垫子或柔软的毛毯垫在下面，双手自然放置于身体两侧即可。运动过程：核心收紧以后，肩胛骨以上的部分抬离地面，双手手臂伸直抬离地面后，双手手掌掌心相对，然后先左手手掌的指尖触碰左脚脚后跟，然后再转到右边右手手指触碰右脚脚后跟，感受腹部两侧边肌肉收缩的感觉，左右各一次为一次。.

3.侧边俯卧撑（4组*20次）

这个动作也是为了更好的锻炼到侧腹部的肌肉的动作。起始姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，先身体右侧用右手臂屈肘后的前臂支撑于地面，右脚脚背支撑身体下肢，整个身体只有单侧手臂的前臂支撑地面，右脚外侧支撑地面，身体的其他部分则处于悬空状态。运动过程：核心收紧，左手朝身体小腹部环抱，主要是让右手触摸腹部右侧，让其在运动过程中收缩的感觉，身体在右侧做俯卧撑式训练，同时注意在运动过程汇中调整好自己的呼吸，左右单边各20次为一组。

4.仰卧抬腿（4组*20次）

要说第一个动作时训练我们的上腹部，那么这个动作是为了更好的刺激我们的下腹部。起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上以后，双脚伸直并拢，然后腰背部和臀部下用柔软的垫子或柔软的毛毯垫在下面，双手自然放置于身体两侧后将双手压在臀部下，垫子上即可。运动过程：核心收紧以后，下肢抬离地面后向上抬至与地面处置的位置，感受下腹部收缩的柑橘，然后再将双腿放置起始位置，但要注意的是双脚不要挨着地面即可。