瑜伽动作拉伸脊柱,25岁后还能长高3~5厘米!

文 / 每日哈哈颂
2017-10-12 14:52

成年后的你,是否苦于骨骼闭合之后,再也无法生长的身高。

瑜伽动作拉伸脊柱,25岁后还能长高3~5厘米!

其实,这个说法并不准确,每个让你的脊柱都有一定一定程度的弯曲,这种弯曲就给我们的身高带来了生长的空间。如果你能坚持瑜伽练习,拉伸脊柱,就能让你即使25岁后也能身高“窜一窜”。

瑜小编为你们整理了一套瑜伽增高方案,长高从今天开始!↓↓↓

1、骆驼式

瑜伽动作拉伸脊柱,25岁后还能长高3~5厘米!

双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、犁式

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仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3、轮式

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仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

4、站立前屈伸展式

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山式站立,从腰腹向前折叠上半身,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上,伽人可根据自身条件量力而行

5、半脊柱扭转式

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坐立,弯曲左膝,左脚踩右膝外侧;左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外侧,另一只手点地,右腿伸直,勾脚,脚跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

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双脚分开两倍肩宽站立,左脚外旋90度,右脚向内转45度,抬起双臂,与地面平行,身体向右边弯曲,将右臂延展至地面右脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状,保持30秒,换边重复。

瑜伽增高不是奇迹,会让你比以前更加挺拔自信!不过,瑜小编还要提醒大家:

练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则。

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尤其是儿童,更应该避免过度拉伸,会造成肌肉损伤。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说,不建议小朋友练瑜伽增高,增高瑜伽是针对成年之后的练习。