瑜伽动作拉伸脊柱，25岁后还能长高3~5厘米！

成年后的你，是否苦于骨骼闭合之后，再也无法生长的身高。

其实，这个说法并不准确，每个让你的脊柱都有一定一定程度的弯曲，这种弯曲就给我们的身高带来了生长的空间。如果你能坚持瑜伽练习，拉伸脊柱，就能让你即使25岁后也能身高“窜一窜”。

瑜小编为你们整理了一套瑜伽增高方案，长高从今天开始！↓↓↓

1、骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、犁式

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3、轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

4、站立前屈伸展式

山式站立，从腰腹向前折叠上半身，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上，伽人可根据自身条件量力而行。

5、半脊柱扭转式

坐立，弯曲左膝，左脚踩右膝外侧；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地，右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

双脚分开两倍肩宽站立，左脚外旋90度，右脚向内转45度，抬起双臂，与地面平行，身体向右边弯曲，将右臂延展至地面右脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状，保持30秒，换边重复。

瑜伽增高不是奇迹，会让你比以前更加挺拔自信！不过，瑜小编还要提醒大家：

练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

尤其是儿童，更应该避免过度拉伸，会造成肌肉损伤。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高，增高瑜伽是针对成年之后的练习。