15岁少年惨死健身房，凶手竟然是杠铃？

最近澳洲传来一则新闻，一个年仅15岁的少年，在健身房意外身亡。

这名死亡的少年名叫肖恩，因为他是一名橄榄球队员，所以他需要进行力量训练。

当天肖恩去到健身房，健身房里空无一人，他便独自训练。

肖恩准备用98kg的，杠铃进行卧推练习，但没想到意外发生。

杠铃直接砸在他的脖子上，肖恩在长凳上被困住了，至少三十分钟以上。

三十分钟后肖恩才被一名会员发现并且获救，随后肖恩被紧急送往医院。

但是三天之后肖恩离世了，家人们对此感到非常伤心，并表示将捐赠肖恩的器官。

肖恩死后事发健身房，被当地警方立即关闭，并开始接受警方调查。

健身房方面态度诚恳一度发文表达了对肖恩离世的遗憾。

橄榄球队方面则祝愿受赠器官者，能够健康活下来。

其实在一周内澳洲，还发生了另一起，同样的事件。

一名叫做雷特的男子用120kg杠铃卧推，意外再次发生。

但好在被其他会员发现，雷特只被压了17秒就被救了出来。

随后雷特被送往医院，并且戴上了颈部支架，雷特对此还心有余悸。

频繁出现这种情况，主要原因只有一个，杠铃重量太大了！！

不要盲目的追求重量，选择合适自己的重量，才是最最正确的选择。

卧推重量如何选择？看的是练什么！

不管是练力量，还是增肌，或是肌肉耐力。目标是用来决定你需要重复的次数的，我们用RM来表示重复次数。1RM就是只能正确的完成一次的重量；5RM就是最多能标准完成5下的重量；10RM就是最多能标准完成10下的重量；比如一个训练动作中我用50公斤举了最多10次，那你的10RM就是50公斤。

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用。因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。

6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数。注重增加肌肉体积，搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力，适合新手。对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重。

举例：

假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤、8RM在80公斤、10RM在75公斤左右。

凡事都要量力而行健身也是如此，如果你需要进行大重量训练，找人辅助绝对很有必要。

健身一定不能盲目追求重量，要根据自己的实际情况，选择适合自己的重量和训练计划。

随着社会的发展，人们对于自己的身材越来越重视。健身不仅可以获得强壮的身体，还能拥有完美的身形。但是很多人不懂得专业科学的训练方法，盲目模仿就会造成悲剧的发生。

如果你能和健身教练一样具备专业的健身知识，不仅可以保护自己，还能做为一份非常不错的职业。

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