三月孩子“长高”黄金期，饮食“两个不要，一个要”

春回大地，万物复苏。 据科学家的实验表明，春季儿童的发育比其他季节更明显，是秋冬季节的2-3倍。 所以，可以说3月是孩子“成长”的黄金期！据悉，个子增高的主要原因有很多，虽然遗传因素占大部分， 首先谈谈饮食的误区。 很多人认为“钙”是孩子成长的秘诀，是钙片，是牛奶。近年来，很多商家为了推销产品，要么夸大产品的特性，要么含钙，要么含有xx营养素，要么含有人体矿物质……都是噱头。 他不会告诉你的。 里面有多少添加物，有多少色素……孩子胃肠结实，食物堆积不多，个子高，

一：请不要让孩子多吃相同的食物。 这样营养跟不上，有些小孩会挑食，这个不吃那个不吃，喜欢吃的就那几样，然后家长也是重复做小孩爱吃的那几样。不仅营养吸收不好，还容易出现不良症状。 每天吃新鲜蔬菜水果是必不可少的，每天必须摄取一定量。 而且各种谷类、粗粮、乳制品都要齐全。 尽量让孩子保持营养平衡。 这样也可以改掉孩子挑食的毛病。还有一个误解是，孩子吃得“好”会长高。 其实这也是一个大错误，一些新手父母经常给孩子做各种各样的维修。 吃鸡鸭鱼，吃鲨鱼燕翅，吃久了不一定长高。 有些孩子食欲减退，出现消化不良的症状。 并不是吃多就能长高的。 其实，体内的营养是以“动态平衡”存在的。 也就是说，身体摄取的营养和消费是有对应关系的。 这些食物含有丰富的蛋白质，身体摄入会使营养物质超出身体需要，肥胖、积食等症状，对孩子的成长非常不利。

二、请不要让孩子经常吃“垃圾食品”。 以下四种食物请不要碰。 油炸食品、凉食物； 味道强烈的食物（即给小孩吃的菜尽量少放调料）； 甜食； 也不要吃导致性早熟的食物，例如蜂蜜、木瓜和蜂王浆。还有孩子吃得越多，成长得越快。 这是很多人都会犯的错误。 人体摄取多少食物，并不是和脑子成正比的。 而有些饮料中加入了很多添加剂，吃多了可能会影响生长发育，小孩不能喝饮料。晚上吃多了小孩还容易积食。如果小孩晚上哭，积食是其中的一个原因

三：要营养均衡。 到了春天，身体会迅速成长，对营养的需求也会增加，但有些微量元素是孩子成长最需要的。 不是单一的补钙。 摄取的食物尽量保持多样性， 可以有效地改善孩子的饮食。含铁、含锌、含钙、含硒的食物。

1、含铁：莲子、黑木耳、海藻、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、动物肝脏、猪血、枣、红小豆、芹菜、、海带、鱼、蛋黄、绿色菜、西红

柿、虾皮、香瓜、谷类、胡萝卜。

2、含锌：莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜。

3、含钙：海鱼、菠菜、大豆制品、花生、绿色蔬菜、桔柑、山楂、瓜子、芥菜、枣、虾、鱼、海蜇、海带、萝卜、杏仁、西红柿、蛋。

4、含硒：桔柑、芝麻、大豆制品、洋葱、沙丁鱼、蛋类、肉类、奶类、谷类。

想让孩子长高要注意饮食方面，还有重要的一点，让孩子有充足的睡眠，无论是休息日还是休息日，都必须在一定要在晚上21:30前睡觉， 另外，必须经常户外活动，如跳绳，跑步，打蓝球，高抬腿击掌等。