俯卧两头起锻炼下背、腰部和大腿的深层肌肉

这个动作有点像超人在空中飞的动作，因而得名。动作做法简单，在家裡瑜伽垫上就可完成。主要是锻炼下背、腰部和大腿的深层肌肉。

锻练肌肉：下背、臀部、大腿

动作

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项

1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。