想减脂，关于“力量训练” 你必须要知道的那些事！

减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。

所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

热量消耗一般由三个部分构成：

基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）

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日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）

+

运动消耗（有针对性的额外运动）

“力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。”

1.力量训练使你长肌肉变壮，而有氧运动使你变瘦 “X”

虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有太多帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉，在提高静息代谢率方面，没有什么能比肌肉更有效。要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉；要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。

2.力量训练次数越多越好 "X”

营养不良和过度锻炼是健身新手最容易犯的错误，注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高（以早晨起床前测量的数据为准）。

3、肌肉多的人，基础代谢、消耗更多；运动效率更高。 “√”

这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。

4、力量训练不会使女性变成“金刚芭比” “√”

无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。担心你会一不小心变得比你计划的更强壮或是你的肌肉会开始疯狂增长是毫无根据的。对女性来说，能持续不断地每个月长 0.5 磅（约 0.23 千克）肌肉已经很了不起了，男性的话，每月长 1.5 磅（约合 0.68 千克）也很不容易。这完全是理想情况，肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。

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