初学者看过来：瑜伽伤害如何避免 要注意以下6点！

初学瑜伽在刚开始的时候一定要注意方法，否则不但不能起到良好的健康锻炼的效果，还可能造成潜在的身体危害。

1.热身　

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。

2. 从零开始,循序渐进

当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。

3.保持呼吸　　

控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，最后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。

4.多抬腿　　

腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的姿势，接着是扭体的，然后做向前弯的姿势，最后做后仰的姿势。按照这个顺序来练习，为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。

5.不要勉强　　

当你感觉没有信心单独做某些姿势时，就不要勉强。你可以把那些姿势放到一个有人指导的课堂上去练习。所以在没有有经验的人的帮助下就不要练习这类姿势。瑜珈练习不仅仅只是动作练习,更重要的是内心的强大和安宁。

6.不要忘记放松　　

你可能有过因为时间太紧张而放弃放松直接走人的经历，不要这样。记住一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习(挺尸式)，哪怕只有4分钟都行。

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