健身深度剖析:对于男性来说,强壮的胸肌并不只是练厚实了就好!

文 / 硬鸟健身
2017-10-10 14:34

完美的胸肌是几乎是每一位健身爱好者共同的追求,厚实的胸肌更是男性朋友们的标配!但是对于男性来说,强壮的胸肌并不只是练厚实了就好!

健身深度剖析:对于男性来说,强壮的胸肌并不只是练厚实了就好!

首先,我们来看一组胸部对比照,你觉得A、B两图,哪个胸肌更好看:

健身深度剖析:对于男性来说,强壮的胸肌并不只是练厚实了就好!

相信大多数男性朋友来说,都会觉得图B胸肌更好看对吧?因为它方啊!对于男性而言,棱角分明的肌肉线条才是王道!谁会喜欢圆圆的一坨胸肌耷拉在胸前呢?

那么,今天小编就以图B为例,深度剖析下,这样的胸肌是怎样练成的!

健身深度剖析:对于男性来说,强壮的胸肌并不只是练厚实了就好!

1.上胸增肌基础训练:

①哑铃上斜卧推:

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注意事项:哑铃卧推一般不推荐初学者练习,因为初学者有可能因为发力点不准确或发力不均衡,导致动作偏差,从而影响训练效果。

②杠铃上斜卧推:

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注意事项:全程要挺胸收腹、背部弓起不要接触平板、肩部下沉,感受上胸部发力;杠铃垂直向上推举至锁骨垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

2.中胸增肌训练:

①杠铃平推:

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②哑铃平推:

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3.下胸增肌训练:

①下斜板哑铃平推:

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②下斜板杠铃平推:

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4.侧胸线条基础训练:

①哑铃飞鸟:

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②双杠臂屈伸:

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5.中缝线条基础训练:

①十字夹胸:

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注意事项:双脚呈弓箭步,上肢略像前倾,挺胸收背、腹,感受胸部发力点,用胸部力量向内侧夹,到达顶峰收缩时,停顿1-2秒。初学者建议重量不宜过大,先感受发力点行成肌肉记忆为佳。

②蝴蝶夹胸:

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6.下胸线条基础训练:

双杠臂屈伸:

没错!双杠臂屈伸除了是塑造侧胸形动作以外,对于刻划胸肌外缘和下缘的线条同样非常有益,如果想让自己的胸肌边界分明,那么就应该多做双杠臂屈伸。

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注意事项:不要故意挺胸,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气。

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此外,因为基础的增肌动作训练上、中、下胸肌群时都比较独立,时间久了会使线条略有不完整,而双杠臂屈伸对肱三头肌以及上胸、中胸、下胸线条的整体辅助补充效果非常好!

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