健身深度剖析：对于男性来说，强壮的胸肌并不只是练厚实了就好！

完美的胸肌是几乎是每一位健身爱好者共同的追求，厚实的胸肌更是男性朋友们的标配！但是对于男性来说，强壮的胸肌并不只是练厚实了就好！

首先，我们来看一组胸部对比照，你觉得A、B两图，哪个胸肌更好看：

相信大多数男性朋友来说，都会觉得图B胸肌更好看对吧？因为它方啊！对于男性而言，棱角分明的肌肉线条才是王道！谁会喜欢圆圆的一坨胸肌耷拉在胸前呢？

那么，今天小编就以图B为例，深度剖析下，这样的胸肌是怎样练成的！

1.上胸增肌基础训练：

①哑铃上斜卧推：

注意事项：哑铃卧推一般不推荐初学者练习，因为初学者有可能因为发力点不准确或发力不均衡，导致动作偏差，从而影响训练效果。

②杠铃上斜卧推：

注意事项：全程要挺胸收腹、背部弓起不要接触平板、肩部下沉，感受上胸部发力；杠铃垂直向上推举至锁骨垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

2.中胸增肌训练：

①杠铃平推：

②哑铃平推：

3.下胸增肌训练：

①下斜板哑铃平推：

②下斜板杠铃平推：

4.侧胸线条基础训练：

①哑铃飞鸟：

②双杠臂屈伸：

5.中缝线条基础训练：

①十字夹胸：

注意事项：双脚呈弓箭步，上肢略像前倾，挺胸收背、腹，感受胸部发力点，用胸部力量向内侧夹，到达顶峰收缩时，停顿1-2秒。初学者建议重量不宜过大，先感受发力点行成肌肉记忆为佳。

②蝴蝶夹胸：

6.下胸线条基础训练：

双杠臂屈伸：

没错！双杠臂屈伸除了是塑造侧胸形动作以外，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条同样非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。

注意事项：不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气。

此外，因为基础的增肌动作训练上、中、下胸肌群时都比较独立，时间久了会使线条略有不完整，而双杠臂屈伸对肱三头肌以及上胸、中胸、下胸线条的整体辅助补充效果非常好！

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