跟女神一起学健身 详细健身减脂计划

这位来自哥伦比亚的 22 岁女孩 ，真正名符其实的健身女神！

看这颜值，地球上的表根本测不出来好吗！

这么清晰的马甲线，看看就知道绝对是达人级别的

两瓣儿紧实的蜜桃臀也是不落下风，为她吸睛无数。

这么性感的妹子，现在当然有男票了。

有这样完美的绿叶衬托，这真真正正才叫完美好吗？毫无瑕疵...

两人几乎天天结伴去健身，相互鼓励和监督，活活虐死单身狗的节奏啊！

完美的人生赢家，真正的健身女神！

下面就将给你详细介绍一些健身减脂动作：

详细计划：

你需要一个计时器，好好利用你的手机。

重复3轮

——pop蹲-60秒

——保加利亚分腿蹲-60秒

——保加利亚蹲跳-60秒

——半蹲-60秒

——臀桥-60秒

——跳蹲60秒

每个动作进行1min，动作之间没有休息，完成一整个训练后休息1min，进行3轮以上。

计划说明：

这6个动作你应该非常熟悉，每1min都需要你全力以赴，接连无休息的训练会让你满头大汗，完成这6个训练后给自己1min的休息时间，好调整好呼吸。保持高强度的训练会让你感觉大强烈的烧灼感，但这也意味着这个训练是有效的，从开始到结束大概需要20-30分钟左右。

如果你感觉太难了，自然的调整休息就好，它会让你逐渐习惯动作，提高耐力。如果感觉太容易，缩短你的休息时间，让你的动作更具有爆发力。

动作说明：

所有这些运动更强调下半身和臀部，所以确保在做动作时专注于收缩臀部肌肉，是每个动作有更有力量。

pop蹲

pop蹲结合体重深蹲和杰克跳，保持你的双手在跳起时在身体两侧，双脚下蹲时与肩同宽，试着下蹲时用手触摸地板，然后利用腿部爆发力跳跃起，如果你无法触摸地板，可以试着触摸身体前方的物体或者假象物，直到改善了髋关节灵活性为止。

保加利亚分腿蹲

在一个固定的沙发或椅子上进行，可以平衡你后侧的脚，这里需要你锁定弓箭步后脚，只是利用你前侧的腿用力。这个动作难度较大，需要你额外的核心来保持稳定性，每条腿进行30秒，换另一条腿进行

保加利亚分腿蹲跳

这是上一个动作的变式，不同的是，希望你把重点放在前脚有一定跳跃，加入这个爆发力的动作将会招募更多快肌纤维，刺激更多的肌肉，同样，每一条腿30秒。

半蹲

相信没人感到陌生，这下你真的不用膝盖超过脚尖，它能增加你肌肉张力下的时间，提供更多主要肌群的更多的刺激。

臀桥

看图，重点在用你脚后跟的力量撑起身体，在整个运动中挤压你的臀大肌，如果你感觉力量是在腰部，你可能需要更多练习这个动作，保持臀桥姿势1分钟。

跳蹲

到现在为止，你的臀部应该正在尖叫企图休息，这是一个好兆头，继续努力吧。跳蹲会让你的心率快速上升，想要你的脂肪哭泣么？尽全力完成1分钟时间，虽然只是1分钟，但可能它会因为之前的积累，像渡过一个世纪一样艰难。