晨起“三要”“四不要”，能做到的越多，越健康，你能做到几个？

一年之计在于春，一日之计在于晨！

可见，晨起后养生，对于健康来讲十分重要，是一天中一个重要的养生“黄金时间”！

此时，如果做了促进身体健康的事情，会起到事半功倍的养生效果，但如果，此时做了损害身体健康的事情，那么，对身体的伤害也是加倍的！

晨起养生，有“三要”、“四不要”，能做到的越多，越健康，你能做到几个？

想要健康，晨起有“三要”

一：要慢起床，多躺三分钟

如果，一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

二：要喝一杯温水，稀释血液、防便秘

早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的温水。

因为，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，这时候，喝一杯温水，不仅可以补充水分，还有助于稀释血液，预防血耐粘稠！

并且，早起一杯水，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。

很多人有早起喝淡盐水的习惯，其实最好的还是温开水，尤其是高血压者，更不能喝淡盐水，都在对于血压控制十分不利！

三：要吃一份营养早餐

早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

想要健康，晨起有“四不要”

一：不要太早晨练

晨练需要注意，不可太早，也不可做剧烈的运动，适度锻炼对人体有一定好处。

如果，早上起来后，马上开始进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

二：不要排便太用力

早起排便，是一天中最佳的排便时间之一，但是，要切记，排便时不要过于用力，否则很容易引发脑出血。

排便需要很用力，往往也是便秘的一征兆，出现大便干燥，排便不畅时，切忌过度用力，尤其是日常有心血管疾病者更要注意！

此外，排便时，要一心一意，不要玩手机或者看报纸等，排便时间控制在3-5分钟是比较好的选择，切不要排便时间太长！

日常生活中，可以多吃一些粗纤维比较丰富的食物进行预防和缓解便秘，还要多喝水！

三：不要抽烟

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。

所以，想要健康，早起后不要抽烟！

四：不要立即小便

很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，如果刚好赶上起床时间还好，可往往就是离起床还有那么二三十分钟，于是，大多数人选择“憋着”，忍到了时间，立刻起床冲向洗手间！

殊不知，睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

此时，突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，易导致排尿性晕厥。

建议：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

晨起，多做3个小动作，更健康长寿

动作一：按摩胸腺

人一生中，胸腺最发达的时期在是在儿童期，30岁以后就会开始走下坡路，到了60岁，基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增强胸肌活力，让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

动作二：捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

动作三：按按腿

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

想要健康长寿，还要记住“五相伴”

1、茶相伴

饮茶不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！

而不同人群，适合选择不同的养生茶饮，可以有很好的养生效果！

抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！

男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

2、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

中强度步行，在快走时，应该把注意力集中在如下感受：

①呼吸频率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？

③是否觉得热、出汗？

如果，你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。

3、友相伴

经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦！

并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。

日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦！

4、乐相伴

研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。

一个爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，并且也不太愿意进行必要的自我体检。

在生活中经常乐一乐，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

5、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。

读书可以入静。古语说：“养心莫如静心，静心莫如读书。”气沉丹田，精力专一，心平气和，精神愉快。

读书可以愉悦身心。比如，读好诗自觉全身酣畅淋漓，如锻炼后出了一身大汗般痛快；读游记就如亲自到彼，登临名山秀水，心旷神怡；读笑林，妙语解颐，幽默逗乐，机智启人，“笑一笑，十年少”，天天高高兴兴，能不长寿？

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