俯卧撑难度也是有等级之分的，不知道你练过这些俯卧撑没有？

俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。俯卧撑对于每一个健身选手来说并不陌生，我们从小学到初中在到高中等等都会接触到俯卧撑。但俯卧撑难度也有等级之分，不知道大家有了解吗。

现面给大家看一下俯卧撑等级难度：

标准俯卧撑

俯卧撑，是上半身综合力量的表现。一个标准俯卧撑，能撑起你身体约65%的体重。

弓箭手俯卧撑

一只手臂伸直，另一只手臂弯曲，像在拉弓一样

单手俯卧撑

在做单手俯卧撑之前，应该做10一15个标准慢速俯卧撑热身，然后跪姿单手撑地。一只手应该在胸部的侧下方，靠近身体，另一只手背在身体后面，双腿向后蹬直，脊柱与髋关节保持在一条直线上。

倒立俯卧撑

这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

单臂单腿俯卧撑

单臂单腿的俯卧撑是在标准的俯卧撑上加上进阶变化，旨在同时强化你的胸肌及核心肌肉。这个动作更难练习可以说是单手俯卧撑的升级版。

俄式挺身俯卧撑

练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是6个月,基础不好的差不多1年半。

这些动作大家平时可以练一下，没有基础的朋友可以从最简单的动作做起，循序渐进一步步来你也可以练到的。