高血压的“凶手”找到了，除了盐，还有3个常识要知道

调查最新数据显示， 我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达 27.9%.这就意味着，平均每 4 个成年人里，可能就会有一个高血压患者。因为高血压本身不可怕，可怕的是它能引起体内主要器官心、脑、肾的血管损伤，如最常见的冠心病和心肌肥厚。它比癌症的杀伤力更突然、更凶猛、结果更让人难以接受。

什么是高血压？

3次以上测量出现收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。

高血压分级一般分为四个等级：临界高血压、轻度高血压、中度高血压、重度高血压。

1、临界高血压

是指血压水平超过正常范围，而又未达到高血压的标准：即收缩压（简称高压）130-139mmHg和/或舒张压（简称低压）在85-89mmHg范围内为临界高血压。

2、轻度高血压

收缩压（简称高压）在140—159mmHg和/或舒张压（简称低压在90—99mmHg范围内为高血压1级，此时机体无任何器质性病变，只是单纯高血压

3、中度高血压

收缩压（简称高压）在160—179mmHg和/或舒张压（简称低压）在100—109mmHg范围内为高血压2级，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态。

4、重度高血压

收缩压（简称高压）≥180mmHg和/或舒张压（简称低压）≥110mmHg为高血压3级，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险。

高血压，你必须知道的三大常识：

1、高血压患者一天何时最容易出意外？

答：清晨

人在夜间睡觉时，血压会降低，心率会变慢，从而更好入睡，这时候迷走神经占优势。而早晨（早上6点~10点）醒来，是人体交感神经和迷走神经发生功能转换的时刻，交感神经开始占优势，人体血压升高、心率增快，为全天正常的生活、工作、锻炼做准备。

高血压患者在清晨苏醒时血压会升高30%左右，而普通人一般是25%左右，因此，降压药都建议在清晨服用。

2、高血压对哪一个器官的危害最大？

答：脑

我们知道，高血压长期会损伤心脏、肾脏和大脑，其中，最容易受到损害的器官是大脑。

高血压容易造成脑中风，因为在大脑血管天生缺少外弹力层，血管弹力较差。在长期高血压作用下，大脑血管易发生玻璃样变性，动脉血管的内皮容易产生动脉粥样硬化斑块，在遇到血压骤然升高时极易出现血管破裂，造成脑中风。

3、高血压没有症状，这样严重吗?

答：严重

很多人因为自身高血压症状不明显，认为还没有到治疗的地步，这是错误的！没有症状的高血压一样严重，容易突发脑血管病，脑血管病有很高的致死、致残率，一定要引起重视。

高血压的治疗一定要根据血压的程度来进行，而不是根据有没有感觉来判断。如果在查体或平时量血压时发现血压高了，但并没有难受的状况出现也一定要重视，及时就医。

高血压应该怎么办？

1.控制摄入的总热量，避免热量过剩引发超重肥胖。

注意每日膳食总热量的控制，每顿饭七八分饱即可，不可暴饮暴食；

2.主食避免完全吃精白米面，增加全谷物和薯类食物的摄入，粗细搭配。

推荐每日摄入谷类150~400克，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮；

少食用或不食用加入钠盐的谷物制品，如：咸面包、方便面、挂面等。

3.保证优质蛋白质摄入，不要掉进血压高不敢吃荤的误区。

推荐选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，减少脂肪含量高的畜肉肥肉等；

少吃或不吃高脂肪、高胆固醇食物；

4.豆制品天天有

每日适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐丝等；

但是豆豉、豆瓣酱、腐乳等钠含量高的豆制品不推荐。

5.保证每日蔬菜水果摄入量

推荐每天一斤蔬菜，其中1/2为深色蔬菜；多食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等；

水果摄入量推荐每天200～350克

高血压禁忌事项，仅供参考。

1、高血压不能快速进餐

高血压病人进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食，还要戒烟限酒，尤其要限制饮烈性酒。

2、高血压不能吸烟

吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。因为尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

3、高血压不能下蹲摇头

高血压病人不宜做下蹲起立快速摇头或跳跃等动作，这类动作有引起高血压病人脑血管意外的危险。