健身动作：练出结实的胸肌 ! 哑铃斜式推胸，动作详细解析！

哑铃斜式推胸

训练步骤
1.坐于倾斜长椅上。双手各握一哑铃与胸部保持同一高度，掌心向前。
2.将哑铃垂直向上推举，直到肘关节闭合（伸直胳膊）
3.弯曲肘关节，缓慢放下哑铃于胸前。

涉及的肌肉
主要肌群：上胸大肌
辅助肌群：前三角肌、肱三头肌 训练要点讲解

轨迹：倾斜的角度决定运动的轨迹。由于长椅倾斜，靠背被抬起，因此对胸大肌的锻炼逐渐增加。靠背倾斜角度在30度至45度时，对上胸大肌的针对性锻炼达到最佳效果。角度调整到60度或以上时，主要针对前三角肌进行锻炼。
握式：哑铃的方向影响手部姿势。采用正握式（掌心向前），在哑铃还原到初始位置时能够为肌肉提供更多的拉伸。使用中立握式（掌心相对），在肘关节闭合时能够产生更好的肌肉收缩效果。

运动范围：为了达到最佳的胸大肌锻炼效果，哑铃下降时以及胸部触及到哑铃顶部时，肘关节微微向外弯曲。肘关节闭合前短距离的重复推举动作主要针对胸肌进行锻炼。哑铃下降的位置越低，胸大肌越能得到拉伸。但是如果哑铃位置过低，将会增大肩部受伤的风险。比较安全的方式是当哑铃到达胸部位置时即可停止其下降。

变化动作
握式变化-哑铃推胸

练习开始，双手各握一哑铃，采用正握式（掌心向前）。在推举过程中翻转哑铃，当肘关节闭合、手臂伸直时成中立握式。

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