如何把身上赘肉练的紧致，让身材变得苗条有型？

有朋友问我：你看我肚子上的赘肉这么多，我如何把赘肉练得紧致呢？根据他的这个问题，我来分析下，希望对同样烦恼的朋友有帮助！

首先我们要知道赘肉是什么？

我们所说的赘肉指的是身体的脂肪，就是我们所说的肥肉！

而赘肉是不能练紧致的，我们想把身材练得紧致，需要做的是把赘肉减掉，把身体多余的脂肪减掉，让我们的肌肉更多的占据身体表面！这样我们的身材就会看起来紧致苗条！所以现在我们需要做的就是进行减脂，锻炼肌肉！

减脂我们需要进行饮食控制和有氧运动辅助，肌肉锻炼我们需要进行无氧力量训练，只有这几项结合，才能减掉赘肉，让身材紧致！

下面我就具体简单的来谈一谈，有需要的朋友可以参考下

减脂

减脂就是减掉脂肪，本意就是减肥，因为我们身体肥胖臃肿，就是脂肪太多造成的！而脂肪就是我们通常说的肥肉，赘肉！所以想要身体紧致苗条些，减掉多余的脂肪是第一要做的事！想要减脂取得效果，首先要严格控制饮食，其次有氧运动进行辅助！

1.严格控制饮食

我们要知道造成我们肥胖的原因，就是饮食造成的，正确的来说，应该是不健康，不合理的饮食或者是粗不良的饮食习惯造成的！所以想要减肥，必须养成良好的，健康的饮食习惯！具体可以参考我总结的以下几个方面：

选择更为健康的五谷杂粮作为主食，少吃米面等精细碳水化合物吃的食物，尽量清淡一点，少油少盐少糖多吃各种绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜等等多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，鱼虾肉，瘦肉等少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种烧烤油炸火锅串串，零食饮料，各种快餐等！养成良好的饮食习惯，一日三餐合理搭配，主食占30%，蔬菜和蛋白质占70%，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃！

2.有氧运动

想要减肥取得好的效果，除了控制好饮食，在辅助上有氧运动，会取得好的减肥效果！

有氧运动我推荐中低强度有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以取得很好的减肥效果！

力量训练练肌肉

通过减脂下来后，身材还是不会太紧致，所以这时候我们加上无氧力量训练，对自己的肌肉进行锻炼，这样才会让身材紧致！

对于我们普通人也不一定要去健身房锻炼才能达到效果，我们在家里进行一些自重训练也能达到不错的效果！推荐几个经典的自重训练：

胸肌训练：各种变式俯卧撑

臀腿训练：各种变式深蹲

背部训练：引体向上，自重划船

腹部训练：卷腹

训练计划推荐：

首先我们要了解身体赘肉是什么，才能找到相应的方法，去锻炼它！赘肉指的是身体的脂肪，想要身材紧致，就要减脂，锻炼肌肉！减脂我们从饮食与有氧运动去着手，塑形我们通过力量训练去实现！