10种瑜伽强化姿势缓解慢性疼痛 40-75岁的女性更容易有此困扰

纤*维*肌*痛似乎不仅仅是一种复杂的绕口令，而且是一种更为复杂的疼痛综合征。

最糟糕的是，这种症状不仅限于疼痛，而且范围相当广泛。

幸运的是，某些治疗此疼痛的瑜伽姿势可以帮助你度过难关。

让我们从了解瑜伽的全部内容、症状以及瑜伽可以提供的治疗方法开始。

某些治疗此疼痛的瑜伽姿势可以帮助你度过疼痛难关

• 纤*维*肌*痛*又称纤*维*肌*痛*综合*征，是一种导致全身肌肉骨骼疼痛的疼痛状态。
• 疼痛类似于关节*炎，但唯一的区别是它不会伤害肌肉和关节。
• 任何人都可能受到这种疾病的影响，然而，40-75岁的女性更容易患纤维肌痛。据报道，大约10名纤维肌痛患者中有9名是女性。

40-75岁的女性更容易患纤维肌痛。据报道，大约10名纤维肌痛患者中有9名是女性。

这种痛苦状况背后的原因或起源尚不清楚，然而，一些消息来源提到神经递质的失衡可能是一个主要的触发因素。

大脑会误解正常的疼痛信号，并将其放大到极限。

• 已经处于慢性压力下或患有创伤性应激障碍（PTSD）的人往往成为此症状的受害者。
• 除此之外，某些情况，如天气变化、怀孕期间激素变化、月经或缺乏体育锻炼，往往会增加患纤维肌痛的机会。

神经递质的失衡可能是一个主要的触发因素。

患有此痛症状的人抱怨身体某些敏感点疼痛，这些敏感点通常被称为“触发点”。

共有18个触发点，包括膝盖、外肘部、肩部顶部、臀部、后脑勺和上颈部。

• 当经历轻微的压力时，这些点会导致肠痛。
• 除疼痛外，纤*维*肌*痛的*症状差异很大，包括：

共有18个触发痛点，包括膝盖、外肘部、肩部顶部、臀部、后脑勺和上颈部。

最近的研究证明，瑜伽通过缓解纤*维*肌*痛的主要*症*状，有助于缓解患者的疼痛：

1. 根据2020年的一份报告，纤维肌痛患者在9个月内练习瑜伽姿势，重点是提高灵活性，以减少疲劳并促进良好睡眠。
2. 2011年的一项研究3称，经过八周的瑜伽干预后，皮质醇水平降低，注意力增强，从而减轻纤维肌痛女性的疼痛。
3. 在2010年4月的一项研究中，53名女性患者在接受瑜伽干预后，疼痛、平衡不良、环境敏感性、活力和力量有限等症状也有所减轻。

瑜伽姿势，重点是提高灵活性，以减少疲劳并促进良好睡眠。

通过上述研究，瑜伽被发现是通过舒缓神经系统治疗纤维肌痛的有效辅助手段。

• 任何情绪创伤都足以引发或加重纤维肌痛疼痛。
• 瑜伽伸展还通过改善血液循环促进肌肉的力量和柔韧性。
• 它为肌肉提供所需的营养和氧气，最终缓解肌肉痉挛和僵硬。
• 针对纤*维*肌*痛的恢复性瑜伽姿势可以使身体恢复活力，缓解疲劳。
• 此外，它还能提高睡眠质量，从而使患者得到很好的放松。

因此，让我们来看看瑜伽到底是如何帮助缓解疼痛的。

瑜伽的姿势是加强和伸展肌肉，以消除纤*维肌*痛，并克服其症状

下面分享10个有效的瑜伽姿势！

练习这些瑜伽姿势来治*疗纤维*肌*痛是一种有效、安全和廉价的方法。

它的能量和冥想效果带来耐力和正念，从而缓解纤维肌痛症状。

试着把你所有的烦恼都放在垫子后面，体验瑜伽对你身体的无痛和激励作用。

这些肌肉的柔韧性得到改善，消除了肌肉痉挛。

• 它增强和伸展背部、手臂和腿部肌肉。
• 这些肌肉的柔韧性得到改善，消除了肌肉痉挛。
• 此外，它还能改善身体平衡、耐力和注意力，从而使纤*维*肌*痛*患*者受益。

可以改善血液循环，使神经系统平静下来。

• 这种轻微的倒置可以改善血液循环，使神经系统平静下来。
• 它也有助于消除失眠，因此，有利于纤*维*肌*痛*患*者。

眼镜蛇式是一种温和的后弯姿势，双手放在地板上，抬起头部、胸部和腹部。

• 它伸展躯干前部，打开胸部和腹部的肌肉。
• 这有助于加强背部，改善手臂和肩膀周围的血液循环，缓解疲劳。

这是一种坐姿，脚底连接，脚跟向骨盆拉，保持背部完整。

• 保持这个姿势时，膝盖会弯曲和伸展，臀部也会张开，因此任何僵硬的肌肉都会得到缓解。
• 因此，它也是治*疗*纤*维*肌*痛*的有效瑜伽姿势之一。

通过加强脊柱肌肉来缓解背部的触发点。

• 桥式是一种既有活力又有镇静作用的瑜伽体式，用于治*疗纤*维*肌*痛，因为它通过加强脊柱肌肉来缓解背部的触发点。
• 此外，在这个姿势中，头部位于心脏下方，心脏向神经输送血液，缓解压力，消除疲劳。

坐着时双腿折叠，保持脚的上部朝向地板，臀部落于脚跟。

坐着时双腿折叠，保持脚的上部朝向地板，臀部落于脚跟

• 从这里开始，手掌向前走，直到前额落在地板上，躯干就会拉长。
• 这可以通过改善血液循环和深呼吸来放松整个身体，尤其是大脑，使大脑能够有效地运作。此外，在这个体式中放松，微妙地伸展手臂、肩膀、背部和臀部，是缓解纤维*肌*痛*患*者的主要 触 发点。

为了练习这个姿势，双脚牢牢地放在地板上，躯干向前弯曲，使头部翻转，接触小腿。

是一个伟大的伸展背部，手臂和腿部。它促进血液循环，缓解焦虑，伸展和加强背部肌肉。

• 这是一个伟大的伸展背部，手臂和腿部。它促进血液循环，缓解焦虑，伸展和加强背部肌肉。
• 这些效果使它成为治疗纤*维*肌*痛*的好瑜伽姿势。

这是一种基本的站立姿势，体重对称分布在脚的四个角落。

这是一个温和的伸展动作，也是一个专注的瑜伽姿势，可以让注意力完全集中在身体的对齐和平衡上。

• 从那里，脚跟抬起，手臂举过头顶，用脚趾平衡身体，保持身体的核心部分接合。
• 这是一个温和的伸展动作，也是一个专注的瑜伽姿势，可以让注意力完全集中在身体的对齐和平衡上。
• 它可以放松大脑，也有助于消除失眠。

两个互补的伸展

• 它在伸展的同时使整个身体都参与其中，并深度强化肌肉。脊柱、手臂、腿部和腹部周围的血液循环得到改善。
• 它可以打开胸部，放松肩膀，缓解压痛点周围的纤维*肌*痛。

这种练习也能让大脑平静下来，这是一种有效的治疗纤维*肌*痛*的姿势

• 这是结束瑜伽课程的一种恢复性姿势，尤其是在纤维*肌*痛*患*者中，因为它可以使身体恢复活力，消除疲劳。
• 同时，这种练习也能让大脑平静下来，这是一种有效的治疗纤维*肌*痛*的姿势。