血压轻度升高，有哪些不吃药的方法，可以把血压降到正常水平

血压轻微升高，能不能通过不吃药的方式，把血压降低到正常水平？面对这个问题，这要看每个人的具体情况了。一般来讲，只有血压降到120/80毫米汞柱以下才算正常，如果血压高于140/90毫米汞柱，就会被诊断为高血压患者。血压在这120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间的，被称为高血压前期的人群。对于处于高血压前期的人们来说，可以先用非药物治疗的方式降低血压。

高血压的非药物治疗措施主要有:

1、增加运动

建议每天参加1小时左右的有氧运动，如快步走、慢跑、骑车或者游泳等，每周安排运动的天数不得少于5天；运动强度要达到身体微微出汗、呼吸和心率都有所加快为佳；

2、控制饮食

每天的食盐摄入量要控制在6克以下，不仅做菜要少放盐，还要少放味精、酱油等含钠量高的食物；同时要多补充含钾量高的蔬菜和水果；高脂肪、高胆固醇和高糖分的食物也要少吃；

3、降低体重

对于体重超标的朋友来说，争取将体重指数控制在19.5-24.9之间；或者将原有的体重降低5-10%，也能较为显著地降低血压水平；

4、戒烟戒酒

吸烟与饮酒都是造成血压升高的危险因素，已经处于高血压前期的朋友，要尽量做到不吸烟、少喝酒；

5、保持充足的睡眠时间

高质量的睡眠有助于舒缓紧张的情绪，缓解身体的疲劳程度，保持健康有序的作息习惯也有利于血压的控制。

对于有些高血压患者来说（血压大于140/90毫米汞柱的），如果你的血压没有超过160/100毫米汞柱，也没有罹患动脉粥样硬化性心血管疾病、糖尿病、痛风等慢性疾病，可以先尝试这些非药物降压的措施控制血压。对于这些患者来说，上述措施是有时间期限的。如果实施了3个月，血压还是不能控制在140/90毫米汞柱以下，还是要求助于药物降压的措施，否则对靶器官的伤害将无法得到控制。

对于血压已经超过了160/100毫米汞柱的患者来说，或者对于那些罹患了动脉粥样硬化、冠心病、脑供血不足、糖尿病、痛风等代谢性疾病的高血压患者来说，仅靠非药物的降压手段是无法达成降压目标的。对于这些高血压患者来说，坚持服用降压药与保持健康生活习惯一样，都是降低血压和保护靶器官的不二选择。