经历15年抑郁痛苦，切身经历总结了一点点走出抑郁方法
作者：猫步旅人（来自豆瓣）
很多人沉迷于抑郁症的病痛中无法自拔，自怨自艾，着实让人心疼。
经历抑郁痛苦的我，用自己的切身经历总结了几条方法，自律性的按照去做，真的会得到改善。
抑郁期最重要的四件事情
1、充足睡眠
2、合理饮食
3、持续运动
4、情绪稳定
抑郁期的禁忌行为
1.因急切想要摆脱低谷状态，而引发生活重大变化
1.1如分手、恋爱、辞职、换生活城市、退学等等
1.2这种时候很容易做出不理智的决定，让自己陷入更大的困境，千万别着急
2、企图通过凭借意志力强行改变自己
2.1、放心，一定会失败
2.2、反复的失败会产生自责、焦虑等负面情绪，进一步使个人状态恶化
3、不要给自己施加太大压力,压力过大,会导致很多问题
3.1、打游戏、手yin成瘾, 戒不掉
3.2 、严重拖延，影响工作生活
3.3、社交恐惧，与社会脱节
3.4、暴饮暴食
3.5、脱发
3.6、犹豫胆怯，对未知充满恐惧
抑郁期的注意事项
睡眠
1. 人在夜深时，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引发强烈情绪波动，导致负面情绪不断强化，越难受越失眠，越失眠越难受，所以早睡早起很重要。
2. 想早睡早起，不要等到晚上12点再睡，那时候你的意志力基本上都被消耗光了，很难控制自己进入睡眠状态，尽量10点睡6点起，到点就起，别睡懒觉。
3. 早起困难，可以尝试在床头放杯水，醒来后立刻喝掉；安排一些喜欢的事情在早上，哪怕是打游戏，比如我就会先玩一盘吃鸡游戏，先让起床这件事变得开心起来。
4. 实在睡不着，睡前吃一片褪黑素，可以有效帮助睡眠，无副作用。
5. 睡眠期间尽量保证卧室处于无光状态，伸手不见五指最佳，窗外光线可以通过遮光窗帘解决，网上很容易买到。
6. 养成平躺睡眠的好习惯
7. 睡硬木板床最佳
8. 北方地区空气干燥时，注意开加湿器，能有效提高睡眠舒适度
9. 无论早晨还是打盹，睡醒时往往会莫名的感到难过，这时候可以看看喜剧或者搞笑段子之类，让自己快速恢复状态。
饮食
1、 少有少盐
2、 尽量自己做，少吃外卖
3、 懒人做法，肉类只吃鸡脯肉即可，用平底锅煎，几分钟就好。
4、 多吃各类蔬菜，直接水煮，像吃火锅一样，方便快捷。
从主食可以减少米、面的摄入量，多吃些红薯、玉米、土豆，水煮就行
5、 三餐按时吃
6、 上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋
7、 补充些维生素和钙，药店买的那种几块钱小瓶的即可
运动
1. 避免高强度运动项目，低谷期很脆弱，坚持不下来的。
2. 推荐的运动项目，走路或者骑自行车
3. 低谷期别试图制定难度较高的减肥、增肌计划，先将简单的运动养成习惯
4. 每天都要做，实在不想动，也要以买菜、逛街等活动，出门散散步。
5. 实在坚持不下去，就找个愿意帮助你的朋友或亲人，每天走路的时候，和对方打电话聊聊天，能降低抵触心理
6. 多晒太阳，有助于提高血清素，减少抑郁情绪。
人际关系
1. 不要在工作场合告诉别人状态不好
2. 尽量别和父母、亲人说（视父母、亲人的开明程度而定）
3. 找可以交心的朋友陪伴
4. 有恋人的话，坦诚的如实相告，争取对方的理解
5. 如果他人无法理解你，学会闭嘴，不要强求，否则很容易受到二次伤害
6. 要做出重大决定之前，至少先找你信得过的三人以上，征求下他们的建议，再做出决定。
生活环境
1、 避免独居，长时间独处
2、 压力过大、焦虑时，可以多去自然风景好的地方，可以有效降低焦虑程度
3、 觉得生活无法继续，可以去菜市场或者医院去逛逛
4、 参加一些与孩子相关的志愿者活动（比如自闭症儿童等）
5、 如果不喜欢和人打交道，喜欢宠物的可以养宠物或者植物
6、 保持房间的整洁
7、 断舍离，尽量减少物品数量
日常时间表
1.每天准备个清单，把要做的事情一件件列出来，可以有效降低大脑消耗，减轻拖延和焦虑
2.写日记，把每天遇到的开心的事情记下来，不用写很多，简单记一下就行。
3. 给自己买个玩具或者培养个爱好都行，像是玩玩魔方、纸膜、吹口琴什么的简单的小爱好很容易让人放松下来。
4.生气、烦躁时，快速冷静的小窍门：用一只手按照另一只手的脉搏，按照脉搏跳动次数呼吸，吸气持续十次，呼气持续六次。
5.减少照镜子的次数
6. 给自己写一些鼓励自己的话，然后对着手机录音念出来，低落难过的时候听一听，很有用
7. 想玩电子游戏，尽量玩单机游戏或非竞技类网友，避免引起情绪波动。
8. 可以看治愈系电影及纪录片
1.《当幸福来敲门》
这不是一部值得拥有“珍藏”的电影，而是一是随时需要拿出看的电影，任何的挫折和困难《当幸福来敲门》如果你刚刚迈出校门，希望能在未来的事业上大展身手，可是找工作的过程渐渐泯灭了你的雄心。比你有学历、有能力、有势力的人多如牛毛，四处碰壁后怎么办？这时候，你可以看这部片子。影片中的男主人公能在如此艰难的情况下涉足一个完全没有经验的领域，并且最终赢得了高层的肯定，那么相信你也可以。建了一个社群，欢迎进群来交流哈，加我号拉你zaoyujun196
2. 《永不妥协》
影片取材于发生在美国的一个真实事件，影片充满激情、动人心弦。在当今这样一个缺乏英雄的拜金社会里，本片讲述了一个弱小女子如何在帮助他人的同时改变自己命运的动人故事，展现了人类捍卫正义的可贵精神。经历了两次离婚并拖着三个孩子的单身母亲埃琳，在一次十分无奈的交通事故之后，一贫如洗，既无工作，也无前途，几乎到了走投无路的绝境……但是她用执著坚韧的毅力矢志不移地坚守理想，敢于挑战权贵，勇于保卫弱者，不但悍卫了正义，帮助了他人，也重新认识了自己的价值。
3. 《末路狂花》Thelma&Louise 向男权社会发出抗争的女性主义电影代表作。
4. 《天使艾米丽》作为新人，来到新环境，也许会受到排斥与冷落。想处好人际关系，也许你可以像艾米丽一样，去主动关心别人，做一些小小的努力，哪怕换来的是一个微笑或一声谢谢，但是你逐步建立起来的良好的人际关系会让你事半功倍。
5. 《放牛班的春天》抛开名利、金钱、权利这些世俗的东西，单纯的去享受工作带来的乐趣，就像片中的老师一样，固然清贫，固然默默无闻，但是那种更高尚的精神层面的东西是物质所不能带来的。
6.肖申克的救赎
7.《阿甘正传》
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