健身几个月练的都是错的，怎么可能有效果？！

10个人练9个人都是错的

怎么可能有效果！~

最容易出错的9个动作

看看你平常做对了吗

杠铃深蹲

▼

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，

否则杠铃重量都在脖子上，

要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。

卷腹

▼

人们最容易做错的动作，

不要抱头用力往起拉，

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，

腹部用力带动上身往上起，

脖子不要用力。

耸肩

▼

手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动。

硬拉

▼

背部不要弯不要弯不要弯，

上半身要保持一条直线，

臀部用力前挺，

而不是腰部用力提拉杠铃。

腿举

▼

类似于深蹲

要蹲深一些

杠铃弯举

▼

这个太多人做错，

弯举时上臂尽量保持不动，

肘部保持位置固定，

不要前后跟着晃动，

那样是没效果的。

悬垂举腿

▼

腹部用力带动腿上举时，

尽量保持上半身不前后晃动，

不要利用腿部惯性来抬腿。

哑铃颈后臂屈伸

▼

双手托住哑铃，

前臂向上挺伸至手臂完全伸直，

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

坐姿哑铃弯举

▼

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。

大连温拿综合训练中心：位于沙河口区香周路202号，开设巴西柔术、MMA、自由搏击、体能训练等课程。

公共号swclub2017，分享更多有用有趣的健身小知识！