道家古法养生-坐式八段锦

文 / 紫薇居士Crapemertle
2019-08-17 07:00
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道家古法养生-坐式八段锦

八段锦是道家相传至今的一种养生保健健康运动,由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,故称八段锦。更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心,不可一曝十寒,否则功效必大打折扣。

道家古法养生-坐式八段锦

八段锦功法,有动功站式八段,静功坐式八段,亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦,钟离权后来被全真教尊为正阳祖师,有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳,增加气血运行的能力,增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

道家古法养生-坐式八段锦

钟离权所传的八段锦功法,被归纳为一首五言诗:

闭目冥心坐,握固静思神,

叩齿三十六,两手抱昆仑,

左右鸣天鼓,二十四度闻。

微摇撼天柱,赤龙搅水浑,

漱津三十六,神水满口匀,

一口分三咽,龙行虎自奔。

闭气搓手热,背摩后精门,

尽此一口气,想火烧脐轮。

左右轱辘转,两脚放舒伸,

叉手双托虚,低头攀足频。

以候逆水上,再漱再吞津,

如此三度毕,神水九次吞,

咽下汩汩响,百脉自调匀。

河车搬运迄,发火遍烧身,

邪魔不敢近,梦寐不能昏,

寒暑不能人,灾病不能迍,

子前午后作,造化合乾坤,

循环次第转,八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为:

①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。

方法:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。“昆仑”即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑 ( 此时两手掌心紧掩耳门 ) 。呼吸 9 次,气息微微不使有声 ( 与叩齿同时做 ) 。

上式毕,呼吸 9 次。放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓 ( 即“鸣天鼓” ) ,左右指同时弹击 24 次。(如“钟离八段锦第一式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

②第二段:微摇撼天柱。

方法:低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各 24 次。(如“钟离八段锦第二式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

③第三段:赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。

方法:以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。把津咽下,然后方能行火。神水:津液; 赤龙:舌。(如“钟离八段锦第三式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

④第四段:闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。

方法:吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开摩擦背后“精门”,一面摩擦一面呼气,反复练 24 次,做完后收手握固。

吸气后闭气,想火下烧丹田,感觉丹田发热,接着进行下一段。(如“钟离八段锦第四式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

⑤第五段:左右轱辘转。

方法:左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘,就是弯曲两臂,单手连肩轮转,( 用摇辘轳状 ) ,先以左手连肩圆转三十六次,然后再以右手也依法行之。

双关轱辘三十六次。所谓双关轱辘,就是双手连肩同时轮转。(如“钟离八段锦第五式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

⑥第六段:两脚放舒伸,叉手双虚托。

方法:两脚自然前伸,两手指交叉反掌向上托。托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,收于额前,连续上托 9 次。(如“钟离八段锦第六式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

⑦第七段:低头攀足频。

方法:两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身体向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壮腰健肾。(如“钟离八段锦第七式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

⑧以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。

方法:舌抵上腭,闭目静坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次一度 ( 即第三段锦 ) ,此次两度,所以说:“如此三度毕,神水九次吞”。 (如“钟离八段锦第八式”图)

道家古法养生-坐式八段锦

“河车搬运迄,发火遍烧身,邪磨不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能人,灾病不能迍,子前午后作,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因。”

这一段是讲做八段锦的效果,长期坚持下去能够使全身气血畅通,睡眠质量得到提高,免疫力增强,少得疾病,健康长寿

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