都说泵感十足，健身时怎样才能达到泵感的效果

健身的朋友都听说过泵感这个词，但是就是不知道泵感是什么意思，泵感到底是一个怎样的感觉？其实所谓的泵感就是针对一块肌肉进行高强度的抗阻锻炼，最后导致大量的血液冲向锻炼的目标肌肉，这时的肌肉就会比以前膨胀的要厉害，这种膨胀的感觉就是大家所说的泵感，其实也可以称之为泵血，泵感这个词是来衡量你有没有把肌肉练到位，通常都说肌肉越痛就代表肌肉越是练到位，其实有时候痛并代表练到位，但是产生泵感就一定代表你练到位了。

对于那些经验丰富的健身大神来说每次锻炼让肌肉在最大程度上充血，从而达到泵感就会让自己有一种前所未有的感觉，就一个字“爽”其实想让肌肉达到泵感的效果并不是那么简单就可以做到的，只有进行科学的系统锻炼才能够让自己感受到泵感的存在。

很多人觉得采用大重量锻炼，到达极限在做几个就会产生泵感，其实这种做法并不一定会产生泵感，产生泵感的前提是需要进行组合锻炼法，只有这样才能够更加快速的达到泵感的效果，接下来就为大家介绍几个能够更快感受到泵感效果的动作一起来看一下吧。

一、哑铃推举

这个动作需要进行8组锻炼，第一组时采用自己平时锻炼的重量，第二组加哑铃片，重量不需要加太大，以此类推当第四组完成之后，稍作休息，重点来了，后四组是逐渐减少重量，当然每一组都做到力竭之后在做一到两个。

二、哑铃飞鸟

这个动作用到的哑铃要比平时重一点，做法跟之前一样，也是要进行8组，每组都要坚持12下，一定要坚持下来，每组之间的休息时间不能超过30秒，然后就慢慢感受一下泵感的感觉吧。

三、杠铃弯举

这个动作在重量上面只要选择平时锻炼时的重量即可，这个动作需要做20组以上，每组能够达到10次弯举即可，在锻炼过程中你就会发现二头肌正在以比平时更快的速度进行充血，然后就会爆发出前所未有的泵感。

想要在快一点达到泵感的效果，可以把一块目标肌肉用三个不同的姿势来锻炼，锻炼的速度越快越好，用你最快的速度做到力竭，不要休息马上进行下一个动作，这样很快就能让自己体会到泵感的效果。