这两天胡吃海喝？节后减肥有妙招，几种食物把“脂肪”吃出来！

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双节聚餐，是不是开启了胡吃海喝的节奏？目测是不是又胖了？如何补救呢？给大家推荐几种减肥美食，让你节后也能吃着瘦下来哦！

1、粗粮

粗粮要包括谷类中的玉米、紫米、糙米、燕麦，薯类如土豆、红薯及各种干豆类，如黄豆、红豆、赤豆、绿豆等。

粗粮的饱腹时间长，热量低，喝一大碗白米粥，可能你2 小时就会饿；而喝一大碗红豆加燕麦粥，你能撑 4 个小时不饿。而且，多吃这些豆类、粗粮做的主食，能补充一些精米面都没有的维生素，营养比白米饭高多！

节后几天主食应该以谷类粗粮为主，比如糙米、玉米、燕麦等。同时，多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等。可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2、白菜

白菜热量低，做法多样，一年四季都能吃。是冬天餐桌上必不可少的菜品。价廉物美的大白菜含有丰富的维生素C和维生素E，可以养颜美容。而丰富的纤维素，则能帮助带走肠道中的油脂和毒素。

3、白萝卜

冬天当然要吃牛羊肉，而白萝卜则是牛羊肉的绝配。既能去除膻气，又能增加汤汁的鲜美。

萝卜含有大量的食物纤维，对改善便秘很有帮助。白萝卜性凉，有清热去火的功效，还能促进消化，改善胸闷、胃酸分泌过多、消化不良等症状。而白萝卜中的淀粉酶，可以加速新陈代谢，促进脂肪的分解哦。

4、西兰花

西兰花是抗癌物质含量在蔬菜中也属佼佼者。100克的西兰花热量只有 35 大卡，膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜，而且西兰花具有较强的饱腹感。西兰花既控制了热量摄入，还不用饿肚子。西兰花可生吃、白水蒸煮或者炒着吃，烹饪方式多样且都很简单

5、西红柿

西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

西红柿有丰富的食物纤维，好吃又便宜，吃法也非常多。纤维不能被肠消化，却会吸收脂肪等物质排出，从而起到减肥瘦身作用。

6、黑木耳

黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”。

具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺及润肠的作用.，能改善身体的新陈代谢，加速肠道食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，非常适合减肥。

节后一天菜谱推荐

早餐：全麦面包或者菜包1~2个，鸡蛋1个，酸奶200毫升

午餐：五谷饭，西兰花炒木耳，一份蒸鱼，白菜豆腐汤/番茄土豆汤

加餐：苹果/柚子1个晚餐：糙米饭，玉米炒腰果丁，萝卜海带汤

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