这两天胡吃海喝?节后减肥有妙招,几种食物把“脂肪”吃出来!

文 / 健身增肌减脂
2017-10-06 23:56

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双节聚餐,是不是开启了胡吃海喝的节奏?目测是不是又胖了?如何补救呢?给大家推荐几种减肥美食,让你节后也能吃着瘦下来哦!

这两天胡吃海喝?节后减肥有妙招,几种食物把“脂肪”吃出来!

1、粗粮

粗粮要包括谷类中的玉米、紫米、糙米、燕麦,薯类如土豆、红薯及各种干豆类,如黄豆、红豆、赤豆、绿豆等。

粗粮的饱腹时间长,热量低,喝一大碗白米粥,可能你2 小时就会饿;而喝一大碗红豆加燕麦粥,你能撑 4 个小时不饿。而且,多吃这些豆类、粗粮做的主食,能补充一些精米面都没有的维生素,营养比白米饭高多!

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节后几天主食应该以谷类粗粮为主,比如糙米、玉米、燕麦等。同时,多喝粥和汤,比如小米粥、面条汤等。可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

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2、白菜

白菜热量低,做法多样,一年四季都能吃。是冬天餐桌上必不可少的菜品。价廉物美的大白菜含有丰富的维生素C和维生素E,可以养颜美容。而丰富的纤维素,则能帮助带走肠道中的油脂和毒素。

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3、白萝卜

冬天当然要吃牛羊肉,而白萝卜则是牛羊肉的绝配。既能去除膻气,又能增加汤汁的鲜美。

萝卜含有大量的食物纤维,对改善便秘很有帮助。白萝卜性凉,有清热去火的功效,还能促进消化,改善胸闷、胃酸分泌过多、消化不良等症状。而白萝卜中的淀粉酶,可以加速新陈代谢,促进脂肪的分解哦。

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4、西兰花

西兰花是抗癌物质含量在蔬菜中也属佼佼者。100克的西兰花热量只有 35 大卡,膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜,而且西兰花具有较强的饱腹感。西兰花既控制了热量摄入,还不用饿肚子。西兰花可生吃、白水蒸煮或者炒着吃,烹饪方式多样且都很简单

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5、西红柿

西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

西红柿有丰富的食物纤维,好吃又便宜,吃法也非常多。纤维不能被肠消化,却会吸收脂肪等物质排出,从而起到减肥瘦身作用。

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6、黑木耳

黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”。

具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺及润肠的作用.,能改善身体的新陈代谢,加速肠道食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,非常适合减肥。

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节后一天菜谱推荐

早餐:全麦面包或者菜包1~2个,鸡蛋1个,酸奶200毫升

午餐:五谷饭,西兰花炒木耳,一份蒸鱼,白菜豆腐汤/番茄土豆汤

加餐:苹果/柚子1个晚餐:糙米饭,玉米炒腰果丁,萝卜海带汤

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