如何让你的健身效果最大化？健身必须做到的五件事

1 空腹去健身

练前不补充食物，直接空腹上阵，许多减肥者通常最喜欢这么干，他们认为这样做能够消耗更多脂肪。这确实不假，但当身体的糖原耗尽，人就会感到疲劳、饥饿，甚至导致低血糖使人晕倒引发危险。

空腹运动只会让你提前感到疲劳，被迫过早地结束运动，达不到预期效果。不管你的健身目的是什么，练前必须要补充碳水，面包、香蕉、果汁等都可以。

2 练前不喝水，练后猛灌

足够量的饮水能够为你的运动保驾护航，提升你的运动时长和运动表现。相反，运动过程中缺水，只会让你提前疲劳，电解质流失过多，还容易引起肌肉痉挛。练后开始狂灌水，只会增加排汗量，带走更多电解质。

建议在锻炼前30分钟，喝下500ml水；练时每15分钟补充一次淡盐水或运动饮料，每次100ml左右；练后再慢慢喝下500ml。

3 训练前后饮酒

饮酒后马上运动，血流速度加快，身体就会加速对酒精的吸收，它对人体的伤害也会被放大，且还更醉人；练后也要等至少30-60分钟，先让血流速度恢复正常。当然，还是尽量少酗酒。

4 不热身直接进入大重量

忽略练前热身直接进入正式组，受伤的风险增加，有可能造成肌肉撕裂、关节受伤，运动表现也不会好。练前一定要进行全身性活动促进血流，提高兴奋度。以及一些充分活动肌肉和关节的动作。

5 熬夜后锻炼

肌肉的恢复和生长，主要是在睡眠期间进行的，缺觉无疑会让健身的成果打折扣，所以熬夜是健身大忌。熬夜后马上去锻炼更要不得，这种“透支”体能的行为，容易导致身体提前老化、衰竭、甚至死亡，就是我们常说的“过劳死”。

肌肉不是在训练时生长的，练后保证充足的休息时间让身体进行恢复，这是健身最起码要做到的。没有好的休息，一定健不好身。

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