10种从易到难的俯卧撑，快来测试一下自己的能力吧！

作为最古老的健身方式，俯卧撑至今为止仍是硬汉们用来锤炼自己的不二之选。单纯的俯卧撑做多了难免太无聊，因此大神们又研究出了许多变式，来提高难度、增加乐趣。

10种俯卧撑，你能玩到第几个？

1 跪姿俯卧撑

跪姿+垫子，俯卧撑的退阶做法。适合女生用来入门打基础，这对你来说想必连塞牙缝都不够吧。

2 宽距俯卧撑

双手间距更宽的版本，能更好的锻炼到胸肌外沿。没什么好说的，最基础的东西，人人都应该做到。如果你不行，赶快反思一下原因吧！

3 窄距俯卧撑

双手相碰呈一个三角形，人们主要用它来锻炼胸肌中缝、三头肌。一开始你可能不适应这样的动作方式，但稍加练习便可以掌握。

4 壁咚俯卧撑

俯卧撑的退退阶版，不要把它当做日常练习了。在进行过大量胸部锻炼后再尝试它，你才能收获更好的效果，练时想象你在壁咚女神，会有力量加成哦。

5 超宽距移动俯卧撑

更全面的刺激胸肌，要保持匀速，对肌肉造成更多的刺激。难度开始一点点增加，你还能继续吗？

6 击掌俯卧撑

第一种比较酷炫的方式出现，对上身肌肉的爆发力有一些考验。别被他花哨的动作吓住了，经过大量基础的练习，你将很快就能学会它。

7 前后交替俯卧撑

左右手交替前后移动，注意移动距离不要太大。也是考验肌肉爆发力的动作，如果你完成不了上面的，先从这个练起。

8 球球俯卧撑

在一个不稳定物体支撑下进行，很考验深层核心肌肉群的力量。高难度而且实用的一个动作，强烈推荐。

9 背后击掌俯卧撑

需要强大的爆发力，让身体腾空到一定高度才能实现这个动作。难度爆表，酷炫程度爆表。为了被众人瞩目，值得学习！

10 超人俯卧撑

王者级俯卧撑，需要强大到变态的手腕和深层肌肉力量。当你完成前9种后，试着挑战它吧！你就与街健王者更近了一步。