颈椎疼,真要命!一招不合颈椎病!怎样缓解疼痛?

文 / 中医付虹
2019-04-07 19:20

日常大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的,比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉劳损,最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。

颈椎病,如果不是亲身经历,是很难理解其中的痛苦的!这种病虽然不要命,但是却能让你生不如死!

脖子疼痛,僵硬,恶心呕吐,头晕,手麻,低头抬头转头都难受,晚上睡不着觉,噩梦不断……

上班时间8小时用电脑,下班时间用手机,长期下去就导致了颈椎不好、腰椎不好,今天收集了几个瑜伽动作,可以缓解颈椎不适,令我们的颈椎更舒服更健康,可以每日练习。

金刚鱼式

具体动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

具体动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

具体动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

另外在晚上睡觉前,还可以用一个空的圆柱形水瓶装满热温水,再用干毛巾裹一圈

1.防止热水直接烫伤皮肤;

2.有毛巾更有软不硌人;

3.使颈椎抬得更高;

然后去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中,平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原理

1、床上平躺时身心放松,同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环,加快颈部堆积的代谢产物排出,用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎,改善颈椎生理曲度。瓶子的大小以自己舒适为宜。

暖心小Tips

保持正常的坐姿,并在1小时后休息5分钟,多伸懒腰,向两侧转动头部,虽然时间短暂,但是对颈椎不适还是有效果的!

目前,颈椎,腰突,滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗?

如果你有疼痛的一些问题,你也可以和我聊一聊,我会给你一些方法,给你一些好的建议

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