如何提高腰腹力量？推荐7种瑜伽体式，坚持练习让你的腰部更有力

​腰部没劲，做什么都没有动力。其实在人的身体构造中，腰腹区域在人们的日常生活和工作中起着非常重要的协调作用。腰腹的核心力量通过肌肉神经牵动着四肢、盆骨、和关节，它的力量可以使身体更平稳。如果你是一个只有“鸡肉”的小可怜，一定不能错过今天的核心力量体式。因为只有腰练好了，你才能变得更强大哦。#春天一起变美吧#

1、轮式

↑很多朋友都对练腰有着误解，觉得减掉腰部多余脂肪的捷径是做仰卧起坐，其实仰卧起坐恰恰是最危险的方法之一。

体式详解：在练习轮式时，要注意手臂同双腿用力的方向。身体平躺在地面上，面部向上，双膝屈起将脚跟靠近臀部。手掌放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，随后腰部用力、四肢伸展用力向上撑起身体，使身体从侧面看上去如拱形。

2、侧角伸展式变式

↑每个人的运动量要根据自己身体的承受能力而定，而经常做仰卧起坐会造成腰椎损伤，严重的人腰间盘突出。

体式详解：为了简化体式步骤，大家可以从三角站立式进入。左膝弯曲，身体重心向下沉。右腿保持伸直的状态，左脚跟抬起，左腿后侧肌肉相贴合，右脚跟着地。腰部、背部保持直立，手臂打开做智慧手印的姿势让精力更集中。

3、鹤禅式

↑而且仰卧起坐对身体的锻炼只注重了腰腹区域，四肢在练习过程中没有得到充分的练习，这样只会加重腰部的压力，还会让身体越练越不协调。

体式详解：自然站立在地面上，膝盖弯曲成蹲式。双手掌心向下放在身体前侧的地面上，腋下放在膝盖上。上半身向前倾斜，同时手臂伸直重心向上抬起，腿部保持折叠姿势不变，大腿前侧贴紧腹部，双脚离开地面。

4、趾尖式变式

↑相对于仰卧起坐而言，瑜伽对腰部的锻炼是柔和而坚定的。

体式详解：自然站立在地面上，右膝弯曲身体向下蹲，右脚跟抬起脚趾压地，右腿后侧肌肉折叠在一起，右臀坐于脚跟上。左腿屈膝，大腿前侧靠近腹部，左脚掌踩在右膝上。背部保持直立双手分别向前向上打开做智慧手印。

5、舞王式

↑瑜伽能通过不同的体式锻炼腰部的不同方向，结合四肢练习不仅不会为腰部增加压力，反而会让身体慢慢打开。

体式详解：自然站立在地面上，右膝弯曲右脚向后抬起，右手向后伸抓住右脚。之后上半身向前倾斜，同时右脚向上提拉右腿，背部向后弯曲，改双手抓住右脚。练习的过程中左腿保持直立，右腿尽量向上打开。

6、单腿跪立抬腿式

↑瑜伽还会从内里改变人的发力点，也就是重心、核心、协调的能力。

体式详解：双膝跪地，上半身保持直立。之后左腿抬起左脚压地，左手从内侧抓住左脚跟。身体向右侧倾斜，同时左手向上提拉左腿。右手五指张开放在右侧地面上协调身体平衡。最后要注意保持双臂和左腿的直立。

7、加强单腿站立平衡式

↑抱着欣赏的目的练习瑜伽，你也会成为别人眼中的风景。

体式详解：虽然站立在地面上，左腿向上抬起，左手抓住左脚并向上提拉左腿至身体左侧。双腿保持伸直，右臂越过头顶与左手一同抓住左脚。

一切不以练腰为目的的假动作都是耍流氓。所以在练习时大家一定要集中注意力，尽量掌握更多的体式精髓，争取速成瑜伽达人。宁缺毋滥，小编可是抱着谈恋爱的心态在练习哦，相信你也可以从瑜伽的练习中找到快乐。#清风计划#

今日话题：腰不好的亲们，大家平时都吃什么补腰啊？留言告诉小编，小编也补补。