失眠、头痛、睡不着，我的身体垮掉了…

人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间。睡眠质量，很大程度上决定着身体的健康和生活的质量。

在一天紧张的工作、学习之后,不论是脑力还是体力，都处于疲劳状态之中，只有合理、科学的睡眠，才能让全身的细胞放松、休息。

但是最近几年，失眠和睡眠质量差好像成了一种“流行病”，尤其是当代年轻人，很多人都存在睡眠问题。

根据规划发展与信息化发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告中提到，我国有15%的患者患有失眠，这意味着我国至少有3亿的人存在睡眠问题或睡眠障碍症。

想睡个好觉对这些人来说，竟成了奢侈。

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不是所有「睡不着」都叫失眠，医学对失眠的定义是：频繁而持续地入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。

判断失眠主要看是否有以下几个情况：

• 入睡难：入睡时间超过30分钟

• 睡眠浅：睡着后中途醒来的次数≥2次

• 多梦：晚上总是做梦，易惊醒

• 早醒：比平时提早醒来超过30分钟

• 总睡眠时间减少：一般小于6小时

• 状态不佳：白天嗜睡、精神不振、乏力

符合以上六种症状中的任何一种，每周至少发生三次以上，并且延续了三个月，就算是失眠症。

不少人都出现过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好，并不等于失眠。

年轻人熬夜的原因通常分为主动熬夜和被动熬夜.

主动熬夜：即使很困了，但是还不舍得睡，追剧、玩游戏、加班奋斗、朋友聚会，都是年轻人主动熬夜的理由。

被动熬夜：不是不想睡，主要是明明困得不行了但就是睡不着，这种情况一般是因为精神压力、情绪波动、健康问题、外界环境干扰等因素造成的。

长期熬夜，睡眠不足，会让人体“生物钟”失调，加剧失眠的发生。

自杀

2015年，曾有一位少女因长期失眠最终选择了结束生命，引发了网友的热议。

很多人觉得不就是失眠吗？为什么会想不通！

可没有真正饱受过失眠的痛苦的人，又怎会知道对于失眠患者来说每一天都是煎熬。

有调查显示，约85%以上的失眠患者，曾有过自杀念头。

失眠有很多种危害，最严重的就是自杀。

焦虑、抑郁

人体的交感神经在经过一天繁忙的工作后，也需要休息，如果长期的睡眠不足，交感神经无法得到充分的休息，会导致白天出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆力、注意力下降等，严重者甚至会出现焦虑、抑郁等情绪，失眠人群患抑郁症的人数是正常人的3倍。

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心脑血管疾病

熬夜猝死在这个时代已经并不鲜见了。身体和精神都无法得到休息，长期处于疲劳紧张的状态，会造成血管收缩异常，容易加重心脑血管疾病病情，也容易诱发高血压。

据调查数据显示，每晚睡眠不足6小时的45岁以上的成人，发生心脏病或中风的概率是每晚睡7-8小时的人的200%。

注意力无法集中

有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

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不同年龄段人群建议平均每天的睡眠时间：

• 14-17岁（青少年）：8-10小时；

• 18-25岁（青年人）：7-9小时；

• 26-64岁（成年人）：7-9小时；

• 65岁以上（老年人）：7-8小时。

很多人都信奉“8小时睡眠论”，其实睡够4~5个睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期？

人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替出现一次成为一个睡眠周期。

每个周期大约为90~110分钟，每晚完成4~5次睡眠周期，可以极大地改善睡眠质量。

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早晨怕起不来多设几个闹钟

很多人担心早上起不来，于是就设了好几个闹钟，每隔几分钟响一下，其实这种方法并不科学。反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

打呼噜=睡得香？

严重打鼾会导致睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应该及时治疗。

午睡时间越长越好？

理想的午睡时间以15-30分钟最佳，如果午睡的时间太久，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

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想要睡得好、睡得香，失眠的小妙招少不了。

今天小编总结了9个缓解失眠的小妙招，睡不着的朋友可以试试。

• 日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入

• 临睡前避免烟酒

• 规律锻炼，但在睡前3小时内不要运动

• 傍晚或睡前避免小憩

• 保持规律的就寝和起床时间

• 避免在睡前玩电子产品

• 睡前两小时不进食，晚上避免吃得太饱

• 卧室环境应保持黑暗、安静

• 床品要舒适，温度适宜

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如果有睡眠问题很严重的话，还是建议及时看医生。