从水桶腰大妈到马甲线少女，我只做了这5个体式！

瑜伽，是从身体到灵魂的过程。

从水桶腰变马甲线，方法无非就是做好三件事：饮食，运动，睡眠。

• 第1件事，吃。

俗话说，三分练，七分吃。

第一点：不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍。

节食会让你变丑，节食还会让你身体变差，只有又吃又练，你才有可能成为最右边那样的性感美女，据说维秘们食量都不小，体重也不轻，就是这个道理。

第二点：注意饮食结构。

健康的饮食由三大部分组成，碳水化合物、蛋白质、脂肪，具体的比例根据每个人的身体情况和目标而有所不同。

第三点：控制食物的量。

一切抛开量来谈这个东西能不能减肥都是耍流氓。人为什么会胖？就是我们摄入的热量大于了消耗的热量。

要减肥就是要让我们每天吃下去的热量小于我们消耗的热量。

• 第2件事：睡！

一天要睡够八小时。睡眠不足会引起甲状腺激素分泌减少，新陈代谢变慢，人会变胖；睡眠不足还会影响肌肉的合成。

• 第3件事：运动！

光说不练是假把式。小编强烈推荐一下这5个体式，简单有效，瘦出小蛮腰，炼就马甲线！

01丨侧板式

• 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

• 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形，进入下犬式，整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡，左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身体挺直。

• 保持这个体式5-8个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。

如果想要做更大的拉伸，可以将左臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向上。

02丨半月式

• 站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸展伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。

• 右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。

• 保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

03丨完全船式

• 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧；

• 吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对；身体平衡在左右臀部，有力的将脊柱内收，身体不要垮塌，保持3-5个呼吸；

• 呼气，慢慢放下双臂和双腿，回到坐姿状态。

04丨三角伸展式

• 呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰，

• 左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。

• 右手伸向天花板，目光跟随右手，

• 保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。

05丨侧角扭转伸展式

• 以山式站立，深吸气，双脚并屈膝60度，膝部绷直。

• 呼气，扭转躯体使右臂绕过左臂，右腋抵左膝外侧，右手掌贴近左脚外侧的地面。

• 上半身慢慢向右扭转脊柱，眼睛注视伸展的左臂。

• 保持体式5个呼吸，慢慢收回，换另一侧。

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减肥真的不是最重要的

发自内心的爱上自己！

从肉体到灵魂！

才是最重要的！

从水桶腰大妈变身马甲线少女

你还要偷懒吗？

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