家庭徒手健身，这套计划包爽！

这个家庭健身计划主要是针对没有太多时间的练习者，可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成，快节奏的训练可以很好的锻炼到自己的心肺功能，也能一定程度上发展自己的肌力肌耐力，保持和优化身材。

方法/步骤

整套循环训练的健身计划由7个动作组成。练习者可以在早上起床的时候锻炼，也可以在中午休息的时候锻炼，甚至可以在洗澡前锻炼。

下面一起来看看这套家庭循环训练健身计划：

动作一：开合跳

1分钟，或60次

动作二：十字卷腹

1分钟或20-30次

动作三：立卧撑（波比跳）

一分钟或20次

动作四：平板支撑

1分钟

动作五：男：俯卧撑，女：跪姿俯卧撑

1分钟，或20-30次

动作六：徒手深蹲

1分钟或20-30次

动作七：仰卧卷腹

一分钟或20-30次

练习者按照图片中所示的时间和次数去练，根据自己的时间和体能来安排，将这套家庭健身计划做2到4个循环即可。

更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy