家庭徒手健身,这套计划包爽!

文 / 赛普健身学院官方账号
2017-12-02 05:08

这个家庭健身计划主要是针对没有太多时间的练习者,可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成,快节奏的训练可以很好的锻炼到自己的心肺功能,也能一定程度上发展自己的肌力肌耐力,保持和优化身材。

方法/步骤

整套循环训练的健身计划由7个动作组成。练习者可以在早上起床的时候锻炼,也可以在中午休息的时候锻炼,甚至可以在洗澡前锻炼。

下面一起来看看这套家庭循环训练健身计划:

动作一:开合跳

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1分钟,或60次

动作二:十字卷腹

家庭徒手健身,这套计划包爽!

1分钟或20-30次

动作三:立卧撑(波比跳)

家庭徒手健身,这套计划包爽!

一分钟或20次

动作四:平板支撑

家庭徒手健身,这套计划包爽!

1分钟

动作五:男:俯卧撑,女:跪姿俯卧撑

家庭徒手健身,这套计划包爽!

1分钟,或20-30次

家庭徒手健身,这套计划包爽!

动作六:徒手深蹲

家庭徒手健身,这套计划包爽!

1分钟或20-30次

动作七:仰卧卷腹

家庭徒手健身,这套计划包爽!

一分钟或20-30次

练习者按照图片中所示的时间和次数去练,根据自己的时间和体能来安排,将这套家庭健身计划做2到4个循环即可。

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