健身日记第十篇:肩部锻炼1

文 / 侃不惯
2017-10-04 18:14

健身日记第十篇:肩部锻炼1

(美图欣赏①,好好看内容哦)

❶坐姿杠铃前推举

健身日记第十篇:肩部锻炼1

背部挺直坐于长凳上,正手抓握杠铃置于上胸部:

●吸气并将杠铃垂直向上推举,如图“动作”;

●缓慢回落,动作结束呼气;

此项训练主要锻炼三角肌前部、中部、胸大肌锁骨处、肱三头肌、前锯肌、斜方肌等肌肉。做动作时注意体会三角肌前部发力推举杠铃,腰部要挺直,不要弓背与耸肩。

图1:窄握距,主要锻炼三角肌前部和胸大肌锁骨处;

图2:宽握距,主要锻炼三角肌前部和中部。

健身日记第十篇:肩部锻炼1

(美图欣赏②,阅读疲劳后,放松放松)

❷杠铃颈后推举

健身日记第十篇:肩部锻炼1

背部挺直坐于长凳上,正手握杠,将杠铃置于颈后:

●吸气并将杠铃向上推举,保持下背部挺直(可以背部用力顶住椅背);

●缓慢回落,动作结束,呼气;

此项训练主要锻炼三角肌的中部和后部,以及斜方肌上部、肱三头肌和前锯肌。

健身日记第十篇:肩部锻炼1

(美图欣赏③,坚持锻炼哦,不要放松)