如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

文 / 灏沣良辰
2017-10-04 16:25

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,属于高强度间歇训练(HIIT),因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作1:立卧撑10个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作2:开合跳30个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作3:跪姿俯卧撑起10个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作4:俯撑交替提膝左右各20个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作5:深蹲20个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作6:凳上反屈伸20个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作7:深蹲跳10个

技巧动作8:仰卧卷腹20个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

技巧动作9:后箭步蹲左右各10个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

动作10:仰卧挺髋20个

如何制定高强度减脂计划,只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。