难度堪比手倒立，来解锁这5个高难度瑜伽体式吧！

毗奢蜜多罗式是以受人尊敬的印度教圣Visvamitrasana的名字命名的。它是一个复杂的瑜伽体式，它的作用是平衡手臂，拉伸腿筋和打开臀部。 因为这个瑜伽体式由许多复杂的部分组成，比手倒立更加难以做到，所以需要一段时间的练习才能掌握。

接下来让我们了解一下完成Visvamitrasana的关键步骤：

1.侧角伸展式

打开臀部，肩膀和胸部，使外侧的身体形成一条直线，以完成最终体式Visvamitrasana。侧角伸展是瑜伽课的常见体式，有助于锻炼腿部和臀部，这是完成最终体式的关键。提示：从后脚到顶端手臂的指尖，拉伸侧身。然后，让胸部向天花板旋转来让身体做更大程度的打开。

修改：如果手不能碰到地面，请在手下面放瑜伽砖，以缩短伸展的距离，减少冲击力。

2.侧板式（带延伸手臂）

这个体式还以圣人Vasisth）命名，侧板式既能拉伸在Visvamitrasana中被激活的侧身同时也能调整整个身体。这种平衡式体式是在保持中立的脊柱对抗重力的情况下对身体的一种挑战。提示：让腹肌和股四头肌试着为臀部找到一个中间支撑点（不要太高，也不要太低）。这个体式就像横向的山式。

修改：如果肩膀上有太多的压力，请将底脚向下倾斜90度，靠在胫骨上。

3.反转头碰膝式

这个体式需要旋转胸部和打开肩膀，所以它不仅有助于拉伸腿筋和侧身也拉伸了背部和臀部肌肉。提示：要保持坐骨接地，以保证侧弯的角度和方向。

修改：如果上面的手够不到伸出的脚，可以用皮带来帮助完成这个动作。

4.指南针式

身体的上半部分在指南针式中与在Visvamitrasana中几乎处于相同的姿态。所以自然地，练习这个姿势要让身体，即肩胛带，脊柱和腿筋做好准备，从而让身体完成更深的练习。

提示：在摆正姿势之前，要尽可能地把腿伸到较低的那条胳膊之上，然后用手轻轻地支撑身体，并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。

修改：同样，如果不能标准地完成这个动作，可以使用腰带或皮带。但要保持向上提升的体态，以避免身体躯干的塌陷。

5.半毗奢蜜多罗式

到目前为止融合所有的准备姿势，Visvamitrasana式包括了手臂平衡，腿筋拉伸，扭转，臀部开启和肩膀开启等动作。 顾名思义Visvamitrasana的一半，也就是通过保持一个胫骨接地来实现的。提示：让抬起的腿和相关的手臂相连，以稳定姿势。胸部向天花板旋转，眼睛向上凝视。

修改：将木块放在接地的手掌下面，使身体的躯干更高一些，以减少侧面拉伸的强度，使姿势更具可评估性。

Visvamitrasana无疑是一个困难的体式——即使是其中的一些准备姿势可能看起来也很具有挑战性。但是，一旦掌握了上述的动作，Visvamitrasana将轻松完成。记住要稳住接地的腿，拉伸侧身，并弯曲抬起的脚。它还有助于保持到达中线的肩胛骨，以帮助胸部完成更深程度的打开，同时也使脊柱完成一个更大程度的弯曲。Visvamitrasana不仅局限于肉体，也需要一些圣人般的意志力，要求努力和专注的独特平衡。所以在整个过程中要坚持思考，从你获得的经验中学习，并不断练习。