健身增肌14斤，从瘦弱再到肌肉身材，他仅用了15周时间

健身就像一个聚宝盆，每个追求健康生活的人在其中都能找到自己想要的。有的人希望减肥瘦身，有的人想要增肌塑形。对于美好身材的向往成为众多男生选择健身的不竭动力。

他叫Arne，24岁，身高194cm，体重172斤。尽管身材还算不错，但凭借精益求精、追求卓越的劲头，他决定挑战15周健身训练计划来增肌减脂。他能成功吗？

其实Arne从小就一直坚持运动锻炼，只不过对于增肌不太注意，身体虽然高大，但和朋友比起来却有些单薄瘦弱，缺少威猛健硕的男人气概，这也是他一直以来的遗憾。

看他的身材，因为经常运动的原因，没有发胖的迹象，但因为以有氧运动为主，没有进行专门的增肌训练，肌肉线条也不够突出，距离肌肉型男的身材差距还有很远。

想增肌减脂，除了高蛋白质低热量健康饮食，关键是要选对训练方法。肌肉男不是只靠一天健身训练成的，不经过日复一日的健身训练肯定不会成功。他最终决定加入徒手健身15周增肌塑形挑战，健身计划是每周训练频率为4-5次。

15周健身计划听起来比较短容易坚持，可如果换算成天数就长达105天，换个说法听起来时间又觉得长，一般人肯定难以坚持，懒癌患者就会退缩。如果是你，你觉得15周健身计划听起来比较容易坚持还是105天健身计划比较容易坚持？

健身计划第30天，Arne的体重增长了4斤，虽然变化不太明显，但肌肉线条却变得清晰起来。特别是胸肌，明显更加厚实饱满。毕竟刚刚完成近三分之一的健身计划，还要再接再厉哦。

Arne健身的主要方式就是进行高强度间歇训练也就是HIIT，作为锻炼心肺功能的重要项目，它对塑造健康身形效果显著。且时间短、作用大，每次训练都一身汗是不是也很有成就感。

波比跳被称为是高效燃脂、最好的全身健身训练之一，由6个徒手健身动作组成，能锻炼全身70%以上的肌肉群。最重要的是简单易操作，受到徒手健身爱好者的青睐。虽然每个动作都不难，但波比跳连续做起来也并不容易。

这些动作还有一个共同特点就是飙汗能力超一流。健身训练时间不长，Arne的衣服已经都能拧出水来。追求既健康又健硕的身材从来没有捷径，坚定的毅力和不懈的健身训练二者缺一不可。

第60天，Arne的体重相比第1天增长了10斤，虽然体重增加了10斤但是增长的都是肌肉，体脂率控制的很好，身材的变化也开始更加显而易见。肌肉线条的显现一方面是通过力量训练，另一方面降低体脂率也同样重要。看他的胸肌、腹肌是不是也开始有型起来。

俯卧登山跳和增肌减脂计划也很配哦，看Arne练的多么全神贯注。这个动作的燃脂效果也是杠杠的，这种强度的训练坚持下去，腹肌想不露出来都难。

15周共105天的健身计划已经接近尾声，Arne挥汗如雨的训练还没有终止。随着胸肌、腹肌的逐渐成型，他训练的动力也更足了。坚持就是胜利，好身材还会远么？

15周健身计划结束后，Arne成功增肌14斤，肌肉身材已初见端倪，手臂上的肌肉线条虽不夸张，但匀称自然，看起来十分舒服。胸肌和六块腹肌更像是勋章，你有没有为他打call呢。

对比健身前后的身材，不仅胸肌更突出更有型，肩膀三角肌也明显宽厚了许多，高大威猛的形象是不是连颜值也被拉高了？

看了Arne的增肌减脂健身计划成长记，你有没有心动呢？只要肯努力没有不可能，不要再将目标停留在口头，迈出健身第一步，你也会像他一样，收获肌肉男身材。

—贵在坚持—

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