84斤到75斤遇见马甲线健身路：并非容颜易老，而是流汗太少

最爱巧克力

居住地：佛山

身 高：153CM

年 龄：33

职 业：烘焙学徒

初始体重：84斤

目前体重：75.4斤

初始腰围：68公分

目前腰围：61公分

▲ 时间证明，不是胖子也能享瘦

为了成就更好的自己

21世纪，减肥的热潮是一波又一波的，之前神马“要么瘦要么死”，“好女不过百”。后来又降数字了，变成啥的”非要瘦到90斤”。可是本来就只有84斤的我，为什么还要健身呢？一般人不会理解，首先我并不是为了减肥，而是增肌。之前我稍微向我的朋友提过这想法，然后她反应是：”增肌是什么东西?你要练肌肉干什么?打架吗?”哎…不在同一个频道…，只能说这一条孤独的路，所以我开始管住嘴迈开腿，我身边是没有人知道的，再说这是我自己的事情，我不需要向任何人交代！说到增肌，我的理解就是增加身体的肌肉含量，让身体更健美，更有曲线！

▲我的整个青春期都带着一个标签——瘦。

没事的时候喜欢翻看别人的减肥故事，看着他们运动减肥前后的对比照，看到一个个成功的案例的解有些心动。我一直都有坚持做运动，我想自己试试看，静心等待着那闪亮的马甲线上身。然而现实还是要向我展示它的残酷，自己运动一直都是没什么效果…

然而有一天，店里来了个年轻女孩，看到她感觉年轻真好，特别是腰很细，再看我自己的又圆又粗，不行，我要改变！

发现问题解决问题

通过几天的适应，回想之前为什么自己瘦不下来的问题所在了：虽然有运动，但没有系统训练，总是三天打鱼两天晒网，运动没有持续，令训练效果打了不少折扣。我也知道饮食很重要，但对饮食却一直没有科学地控制，自以为是的吃了很多不利于减脂的食物。在雅痞训练这8周里，慢慢地养成健康的生活方式，知道如何科学有效地“吃”和“动”。

运动是一种习惯——运动方面，我也算不上是小白，教练安排的计划，我都能安时完成。此外，我还多了一些尝试，所以我是运动计划加健身APP一起练。我一般不会一天练全身，都是着重点支练，今天练手，明天练腰，后天到臀，这样循环训练。

▲ 常规训练之外，我总会多个运动app选择自己喜欢并乐在其中的运动去循序渐进。这样在运动的过程中就不会感觉到辛苦，而是乐趣与新鲜感。

选择喜欢的运动方式，养成一种习惯，比强迫自己为了减肥而运动，收获更好的效果。

▲ 运动中，用心去感受来自身体的反馈。

吃对很重要——虽然之前一直有运动，但饮食方面却是没怎么控制，特别是甜食加上我的工作性质经常能吃到甜点，所以一直都是恶性循环。

▲ 吃出线条

饮食刚开始有些难受，但日子久了慢慢适应了，身体感觉比以前轻飘，肚子也不会肿胀，果然吃得对比起练得好更重要。根据我塑形增肌的诉求，最需要大担心的是肌肉量的问题。因此在日常的运动中，在饮食方面多摄入了牛肉、鸡胸肉等。在训练期间的前半段，以完全蛋白质为主，在后半段则是以不完全蛋白质为主。因此，”吃“出肌肉并不是不可能。另外，在减脂过程中，针对性的选择摄入有益脂肪，比如橄榄油、鱼、豆腐等等。总的来说，8周，我的运动和饮食计划都坚持的还不错，付出和收获是成正比的。

付出努力，收获更好的自己

最大作用是帮助我形成了一种健康生活方式，这是一个自我改造，整理自己的欲望和对抗懒惰的过程，我对自己工作生活也因此变得更加热爱。

▲ 我参与的部分作品：热爱生活，热爱一切美好的点点滴滴

只要你付出了就肯定有回报，但一定要在正确的方式。在这8周的时间里，我已经完成了一个小小的目标，就是马甲线！终于看到了。再下个就是腹肌，翘臀！

▲ 终于有了我心心念念的马甲线

曾经在某个电视节目听到一句说话，我印象比较深刻：并非容颜易老，只是你流汗太少！只要你努力，你也是马甲线女神！

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