背肌该如何锻炼

很多健身新手，都会注重胸肌和腹肌的训练，而往往忽视其他肌肉部位的训练。对于一个健身者来说，全方位的训练是非常重要的，锻炼不能失去平衡，一定要重视身体每个部位的肌肉，得到全面的锻炼。

拥有漂亮的背部肌肉是很多男人的梦想，练出一身完美的背部肌肉会让你看上去更加挺拔，还会使你变得非常有型。今天给大家介绍一下背部肌肉的锻炼。

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界，线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。

1、引体向上

做引体向上姿势要标准准确，双手比肩稍宽，正握单杠，身体不能晃动，臀部以下保持不晃，收紧背部肌肉将身体向上提拉，下巴顶到单杠为止，一组十个左右，做四组，当然根据自身的身体情况而定。

2、坐姿划船

根据这个动作的名字就知道，这个动作和划船差不多，保持其他部位不动，用背部肌肉收缩，腰部背部挺直，把注意力集中到背肌肌肉，用背部肌肉收缩带动双臂向后拉，这套动作的动作要领是一定要注意其他部位不能动。

3、哑铃划船

屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了，想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀，这样效果会更为明显。为了实现完美的身材，我们一定要多加练习，早日达到自己想要的目标。