国庆出游——坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，值的收藏！

长假出游太塞车，坐在车里导致腰酸背痛，身体僵硬，血液不流通...不如利用这个空隙，做下简单的瑜伽拉伸！

下面的8个瑜伽体式，有助于舒缓紧张的脊柱，伸展双腿。不管你是在车里、飞机上、办公隔间里都可以练习。

1、山式

• 闭上眼睛，并留意呼吸，坐直

• 掌心朝上，双手放在身体两侧或腿上

• 把肩膀放下来，感觉的头顶在伸长

• 如果你愿意，呼气并向左倾斜头部，让脖子感受到在伸展

• 吸气时，头部回正并呼气向右倾斜头部

2、坐姿拜日式

• 吸气，让头部和手臂上举放松

• 呼气，回到坐姿并使双臂放在身体两侧

• 吸气，做一个祈祷的姿势

• 停留一个呼气

• 这是坐姿拜日式，做多几次你会觉得很舒服

3、半月式

• 坐直，吸气举手过头顶，左手抓住右手腕

• 如果没有足够的空间，抓住右手肘并折叠你的手臂

• 呼气同时胸腔向左倾斜

• 确保臀部保持水平，且倾斜到你觉得舒服的位置

• 感受到倾斜的拉伸感，保持几次呼吸后回正，呼气然后换边

4、坐姿眼镜蛇式

• 略微从后面的座位上前倾，打开胸腔

• 把手放在膝盖上，吸气并提起胸腔，同时抬起下巴，看向天花板

• 保持肩膀远离耳朵

• 感受一下胸腔和脊柱伸展，保持动作几次呼吸，放松并吸气

5、鹰式

• 坐直手臂放在面前，在肘部弯曲90度角

• 把右手肘放在左手肘上，扣住并使掌心可以贴到一起

• 如果这太难，可以双手抱住肩膀

• 让肩膀远离耳朵，努力把肘部远离身体

• 保持上臂舒服地与地面平行

• 腿部从右到左穿过，钩住右脚小腿，大腿紧贴在一起

• 这个姿势可以帮助血液循环，发送含氧血液从身体中心到四肢

• 它还加强肱三头肌、肩膀和背部肌肉，同时拉伸上背

• 呼气时放松身体，深呼吸几次后换边

6、旋转椅式

• 吸气双手做祷告姿势

• 呼气时向前伸直背部，右手肘抵住左腿外侧

• 俯视脚趾，继续呼吸，每次呼气尝试往下深一点

• 一定要从脊柱开始扭曲，而不是脖子

• 看着膝盖；确保他们是平行的

• 扭动是很好的润滑液和伸展僵硬的脊柱

• 吸气回正然后呼气，换边

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