一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做！

10个躺在床上做的瑜伽，快来看看吧～

NO。1舒展的孩子姿势

先把双手自然下垂，然后俯身向前伸展，超过肩膀。保持双手放在一起，坐在你的臀部和脚上。将脚趾保持在一起，尽可能宽敞地张开膝盖。

NO。2猫的姿势

保持四肢，双手放在你的肩膀和膝盖下臀部。呼气时你的脊椎向天花板弯曲，把你的下巴卷到胸前，收腹。专注于肩胛骨之间的拉伸以及下背部，大约三十几秒即可。

NO。3坐位身体扭转

坐在腿上，挺直腰身。（如果你的臀部真的很紧，你甚至可以坐在一个坚实的枕头或折叠的毯子上。）当你扭转你的右手时，臀部保持不动。将你的左手放在你的右膝上，轻轻地使用它来帮助你加深伸展。持续30-60秒，然后在另一边重复。

NO。4坐位侧弯

像上一个姿势 一样端坐，把你的左胳膊伸起来往你的右手侧延伸，吸气并将手指向天花板。然后呼气，伸手到右边，伸展你的身体的左侧。保持30-60秒，然后换边。

NO。5向前伸展

先坐在垫子上，双腿伸直在你前面。俯身，双手抓住你的脚，或把手放在你的小腿。尽可能往下压保持背部平坦，而不是把腿收缩往前。保持同一坐姿，双腿伸展在前面，轻柔地伸展双腿。保持向前折叠30-60秒，深呼吸。

NO。6快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧；保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来，保持1分钟。

NO。7弓式

平躺在床上，腹部着床面，弯曲双膝，把脚伸到空气中，双手后伸抓住外脚踝。抬起脚跟向天花板，拉大腿上下。同时，抬起你的头，胸，上半身落垫等。保持你的脖子与你的脊柱一致，并把肩胛骨一起拉到背部。保持30秒，然后松开轻轻地回到床上。