45-55岁“生命高危期”，防范更年期抑郁做好这四点！

妇科专家——于同花

一些女性到了中年期，往事温婉的性格也暴躁起来，常因一些小事而变得焦虑、敏感多疑。更年期抑郁不仅危害女性的生活质量，严重时会危及生命。怎样避免更年期抑郁？缓解更年期抑郁症状呢？

更年期抑郁症主要是指发生在女性更年期的一种抑郁状态。它的特点是患者出现频躁、情绪低落、容易激动、怀疑自己会得大病,从而忧心忡忡；此外,许多患者可伴随如心慌、憋气、胃肠功能紊乱、阵发性潮热等躯体不适的症状。

更年期抑郁症患者常常发生生理和心理方面的改变：

生理功能方面的变化多以消化系统、心血管系统和自主神经系统的临床症状为主要表现:食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。

生理方面变化常在精神症状之前出现,往往随着病情发展而加重,经过治疗后躯体症状消失得也比精神症状早。

处于更年期的年龄阶段,感到对什么都不感兴趣,情绪低落、沮丧,整日紧张焦虑或怀疑自己患了不治之症,有时候常有这样那样的痛苦。受到抑郁症影响的人已经很多了，尤其是更年期的女性，抑郁症更是容易侵入她们。

更年期如何正确看待抑郁，改善更年期？

饮食调理

注意补充身体缺失营养。可以多食用高钙、高蛋白类食品，如牛奶、豆浆、果蔬以及蜂蜜等。倾城、蜜又有效调节内分泌，缓解更年期导致的暴躁、抑郁等心理问题。

处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。

丰富生活

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等。

运动锻炼

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。

抑郁对于更年期真的不可忽视，不知道什么时候就会夺去生命。更年期保持一个好的心态是很重要的，平时多与家人沟通，去公园散散步。其实更年期并没什么，希望每位女性安稳度过！