爱跑马拉松？小心你的膝盖遭罪！

直立行走可以说是人类最伟大的进化。但是，你知道膝关节的痛苦吗？它可是人体最累的关节之一！

当你站立时，膝盖的负重就是你的体重；当走路时，它的负重是你体重的2倍；上楼梯是3倍，下楼梯是4倍——所以体重超标对你的膝盖来说相当危险哦！

嗯…体重不能超标，那我拼命运动吧！

等等…在运动之前，你考虑过膝盖的感受吗？因为运动给膝盖带来的负担更大！

跑步时，膝盖受力是体重的4倍；跳跃时，膝盖受力是体重的6倍！

而最让膝盖最受伤的都动作是蹲和跪，当你蹲着上厕所时，双膝将承受8个你的重量！

膝关节的老化首先是从肌肉劳损开始的。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，能起到保护骨头、缓冲压力的作用。

当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现。

当膝关节出现肿胀或者积液，你会感觉到疼痛、酸胀、无力，甚至无法活动。

年纪大、运动过度、激素失调、体重超标…很多原因都可能伤害软骨。

不运动压力山大，运动呢膝盖又用得狠，有没有什么方法能让膝盖少受点伤呢？

使用膝关节的基本原则要注意：少用慢用，运动适量，注意方法，否则就会适得其反！

跑步和马拉松对于健身而言非常不错，但如果你出现明显关节肿痛且不容易缓解，说明也许并不适合你，建议选择其他运动方式，像游泳、骑车都是不错的选择。

运动的最佳时长也是因人而异，如果好几天膝盖仍有不适感，那就说明你运动过量了，先停一停吧。

一旦出现膝盖部位急性损伤或疼痛，一定要及时就诊，接受专业规范的治疗，伤后进行循序渐进的康复锻炼，并定期复诊；急性疼痛期，建议暂停体育锻炼；慢性疼痛期，建议减少运动量，降低关节软骨的磨损。

运动时戴护膝或运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖，对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用。但这只是治标的办法，治本还得加强腿部力量锻炼。

锻炼前充分热身，将膝关节及其他关节活动开来，充分放松肌肉，让关节的弹性和伸展性得到充分发展，防止运动时出现急性损伤。

加强身体柔韧性、灵活性的锻炼和股四头肌肌力的训练，可降低膝盖损伤的机率。

好好保护你的膝盖！