去健身房办卡,就不练俯卧撑和双杠臂屈伸了,着实可惜

文 / 健身汪
2017-09-30 23:53

去了健身房办卡后,很多朋友会放弃一些基本的徒手动作,最典型的动作是俯卧撑和双杠臂屈伸,那着实可惜!有了健身房,虽然可以练哑铃和杠铃卧推,但对新手来说,还是先别放弃这些徒手基础动作。

新手肩关节较脆弱,由于肩袖肌群的不稳定,你的肩关节更容易受伤,而一旦受伤,则可能会休息几个月!

去健身房办卡,就不练俯卧撑和双杠臂屈伸了,着实可惜

所以对新手来说,刚开始需要将俯卧撑练好,加强自己的肩关节周边小肌肉群的稳定性,针对肌腱和韧带进行强化训练,要知道俯卧撑是练胸肌最基础的动作,若你一次性都做不到30个俯卧撑,就开始练器械为时尚早!

而且俯卧撑是一个非常全面的动作,可以练习腰腹肌肉群,可以对全身50%的肌肉进行训练,是提高体能,提高核心能力的绝佳动作。

去健身房办卡,就不练俯卧撑和双杠臂屈伸了,着实可惜

双杠臂屈伸,作为老派的健身动作,越来越少的人愿意在健身房内做双杠臂屈伸。可能你们认为肌肉只有孤立出来,才会有更好的刺激!但事实却是双杠臂屈伸是训练肱三头肌和三角肌前束最好的动作,没有之一。

若你的训练日是练肩或练三头,可能你练什么哑铃前平举,器械推举,肩膀第二天都没有感觉,但你试试看双杠臂屈伸,你的肩膀第二天肯定会有感觉,而且双杠臂屈伸也可以进行负重训练!

去健身房办卡,就不练俯卧撑和双杠臂屈伸了,着实可惜

当然你会这么想,既然都来了健身房,不玩儿器械,那钱岂不是白花了?这倒不会,建议各位在健身时,不要局限于一种动作,将器械与徒手结合在一起,最大化的增强训练效果。

去健身房办卡,就不练俯卧撑和双杠臂屈伸了,着实可惜

比如健身模特格雷格普利特和施瓦辛格,他们都会采用循环训练法,例如一个循环:钢线/哑铃飞鸟+哑铃/杠铃卧推+俯卧撑/双杠臂屈伸。三个动作一个循环,新手可以在动作之间休息30秒左右,两个循环之间休息1-2分钟,有训练基础的可不用休息的!

俯卧撑和双杠臂屈伸不管到什么时候,都不会过时的。