一定要睡够8小时？睡不好只能吃药？华西医生：每晚这个点之前睡觉，更重要

“每天睡够8小时，才是优质睡眠。”

这个说法你肯定听说过！

但真正能睡够8小时的人

少之又少

毕竟工作压力大，

晚睡强迫症等各种因素

导致

“早上起不来，晚上不想睡”

几乎成为了

当代“修仙人”的日常操作

今天（3月21日）是

世界睡眠日

。关于“怎样才能睡个好觉？”“一定要睡够8小时吗？”“睡不着能不能吃药助眠？”等大多数人关心的睡眠问题，

「四川大学华西医院」

睡眠医学中心副教授

「任蓉医生」

来一一解答

睡够8小时，是绝对的吗？

医生：不要攀比

任蓉医生表示：

事实上，并没有一定要睡够8小时的说法，

因为每个人对睡眠的需求不同，其实是因人而异的。

那这说法又是如何约定俗成的呢？

“睡满8小时这个说法，更多的是一个流调的结果。”任蓉医生介绍，根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。

而我们的睡眠时间，其实

一跟年龄有关，二跟个体的需求有关：

● 对于

儿童

来说，可能需要睡

9~10个小时；

● 对于

中青年人群

（特别是20~30岁）来说，

8个小时居多；

● 对于年龄再大一点的人群和

老年人群

来说，

5~6小时，

其实都是够的。

此外，还有这2类特殊人群——「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」。

客观短睡型人群需要的睡眠时间其实很短。

“大家周围可能也有这样的人，他睡眠时间很短，可能

只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛

，没有任何不舒服的地方，这种人就是客观短睡型人群。”任蓉医生介绍道，这其实是一种

睡眠时间的客观变异，是正常的

，不代表这个人有问题。（前提是排除他有合并了明显的其他器质障碍或疾病）

而客观长睡型人群就恰好相反，可能就需要睡上9个小时，甚至是10个小时，才能满足自身的睡眠需求

，第二天才能够有精神正常开展工作。

这部分人在排除掉其他可能导致嗜睡的睡眠障碍、精神障碍、躯体障碍等因素后，其实也是正常的，属于客观长睡型人群。

因此，就不存在说每个人都一定要睡够8个小时，只是

8小时的睡眠对绝大多数人来说是比较合适的。

如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是可以的。

睡不着，先吃药？

错错错！必须先看医生！

许多人发现自己睡不着的第一件事，就是在就诊前

自行服药，

实则这样的做法

对于治疗来说，相当于“雪上加霜”。

任蓉医生表示，并不建议自行用药，因为一旦用药就会涉及到依赖性等情况。“许多人总认为吃一些没事，反正后面就不用吃了，这是一个很大的误区。”

按照国际上的治疗准则，出现失眠后

首推治疗方式，是认知行为治疗，而非药物治疗。

认知疗法是采用心理治疗的方法，让患者对睡眠和睡眠的作用形成一个正面且恰当的概念，改变失眠患者的心理和行为因素从而达到改善失眠的目的。

对于认知行为治疗来说，当没有用过药物的时候，它的有效率是非常高的

，对整个睡眠能力的恢复也会更好一些。

但如果你自己

自行服药了之后，治疗难度首先会提升，然后效果可能也不会特别快。

并且，有一些来源不明的药物，可能还会有

副作用，影响生殖功能等。

因此，任蓉医生强调：

如果出现了失眠的症状，第一件事不是去服药，而是去医院看医生。就有可能可以通过不吃药的方式，帮你改善现状。

最后，

如何判断自己是否需要看医生？

这3个标准可以参考一下：

● 每周大于2次，想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡。

● 每周大于2次，入睡后中途反复醒，醒后超过30分钟不能再入睡。

● 并且因睡眠问题，造成白天生活受到明显影响，疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等

出现这些问题时，大家就要小心可能是有睡眠障碍等情况了，需要到正规医院的相关科室进行诊治。

能睡几小时因人而异

但每晚这个点之前睡觉，很重要

近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，

59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。

梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

任蓉医生表示，国际上推荐的

最佳入睡时间是晚上22点30分，最佳起床时间早上7点。

但早睡早起对于现在大多数人来说，其实都做不到。

面对这些问题，该怎么办？别慌！

做好这10件，大部分失眠都有可能改善。

1、

睡前避免使用兴奋性物质

（咖啡、浓茶、吸烟等）；

2、

睡前不要饮酒，

酒精可干扰睡眠；

3、规律的体育锻炼，但

傍晚及临睡前应避免剧烈的运动；

4、

睡前不要大吃大喝

或进食不易消化的食物；

5、

避免午睡或白天小睡等。

实在要午睡的朋友需控制时长，不建议超过1小时的卧床时间（注意，是从躺下就开始计时，不是睡着了才开始）；

6、如果在

半夜醒来，不要看钟，直接继续睡觉。

7、

晚上抽空处理在脑子里的问题或想法

，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；

8、睡前至少1小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目；

9、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

10、保持规律的作息时间；

你平时，都几点睡呀？

有啥助眠小技巧不？

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采写｜豆豆

制图｜junru yun

监制｜清清

审核｜蓝岚

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