假期多吃该怎么补救？最“刮油”的6种食物挽救你的减肥计划！

国庆假期，胖友们都去哪玩了呢？

小编发现，不管去哪玩，每个城市都有好吃的东西。就算宅在家里放松，整整8天难免嘴馋，抵御不住零食的诱惑。假期简直危机四伏，一不小心就破戒吃多了，吃的时候痛快了，可一肚子油水，怎么面对假期之后的日子？

假期吃多了不是减肥的末日，更不要自暴自弃。学会下面这些妙招，帮你“刮刮油”，不让假期的“放纵”影响你的减肥大计！

一：节后“刮油”，要注意什么

1：不要只吃素

有些人以为，既然要“刮油”那干脆就不吃肉，改吃素食。虽然吃蔬菜对于减肥的胖友来说十分重要，但是突然切换到纯素食模式，不但不能帮你减肥，还会影响健康。只吃素食，容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，使得基础代谢下降。而且铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源是动物性食物，吃得太素会让身体缺乏这些营养，造成营养不良。

2：不要突然吃很多粗粮

适量吃粗粮，可以为身体补充足够的膳食纤维，稳定血糖，粗粮中还含有丰富的B族维生素。可是短时间内大量吃粗粮，会加重消化负担，让肠胃无法适应，造成反酸、胀气等其他胃部不适情况。而且大量吃粗粮，也有可能导致热量过剩，反而对减肥起到负面作用。吃太多粗粮还会影响身体对于其他营养物质的吸收，比如蛋白质、钙等。

3：不要节食

既然假期多吃，那之后少吃一些是不是就能弥补回来了？答案是否定的。节食并不能消耗体内的脂肪，而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长，还会分解肌肉导致基础代谢下降。节食人群短时间内体重下降，那么减去的大部分都是水分，容易造成内分泌紊乱、低血糖的情况。

二：节后吃对这些食物，减肥大计不受挫

多吃的东西不能靠挨饿弥补，不过如果你吃多了、吃错了，可以在之后几天的饮食中加入这些食物，让你尽快找回减肥的状态，拒绝过节之后“胖”若两人！

1：莲藕

莲藕的热量比较低，100克只有73大卡，膳食纤维含量丰富，适量吃有助于增加饱腹感，不仅帮助控制食量，还能加速肠道蠕动，排出体内废物。除此之外，莲藕中还有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇含量，有益于血管的健康。不过莲藕含丰富的碳水化合物，更适合代替一部分米饭，作为主食。

2：海带

海带中脂肪含量很低，其中含有丰富的胶质，可以帮助排出废物和毒素，还有降血脂的作用，适合减肥的人吃。另外海带中还有较多的钾元素、碘元素。钾可以平衡体内的钠含量，消除水肿。碘是合成甲状腺素的重要原料，适量补充能够保证体内甲状腺素的水平，有利于分解脂肪。

3：豆制品

豆腐、豆皮、豆浆这些豆制品中，不仅含有优质蛋白，还有丰富的钙质。补充蛋白质不仅能提高饱腹感，还可以减少减肥期间的肌肉流失。钙质对于减肥来说也很重要，缺钙时身体会释放一种叫钙三醇的物质，让身体增加脂肪储备。而摄入足量钙质可以抑制脂肪合成酶的活性。

4：番茄

番茄的热量很低，水分、膳食纤维含量高。而且番茄中维生素C的含量很高。充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢，加快脂肪分解的过程。另外维生素C还可以刺激身体分泌去甲肾上腺素，这种激素可以影响食欲的产生，间接帮助燃脂瘦身。

5：菌菇类

菌菇类食物热量很低，不仅味道鲜美，还能给人较长时间的饱腹感，属于耐饿蔬菜。菌菇类食物中维生素B3的含量比较高，维生素B3可以改善血液循环，有助于避免脂肪囤积在下半身。

6：奶制品

奶制品中含有丰富的动物性蛋白质，能够补充人体必需氨基酸。另外奶制品的钙含量也比较丰富，而且牛奶中的钙质以游离态存在，更容易被人体吸收。如果想要更好地控制脂肪摄入，可以选择喝脱脂奶，另外要注意喝酸奶时，不要选择含糖量过高的。

同样是吃东西，有些食物让你长胖，有些食物能给你好身材。无论假期还是平常，养成健康的饮食习惯，保护身材才更轻松！