单脚深蹲，更强效的腿部训练动作

腿部训练动作多种多样，其中常见的单脚深蹲动作就可以增加我们的下肢肌力，有助于提升我们自身的平衡性和协调力，改善肌力不平衡的问题。

想要提升运动能力和灵活度，这个动作的训练是必不可少的，今天我们就来详细介绍一下这个动作。

一、足部与小腿

很多人的脚踝、脚掌与小腿处柔软度都很差，但也容易受到人们的忽视，其实，脚踝、脚掌与小腿在进行深蹲动作时，扮演着维持平衡与稳定的重要角色。

二、合腿深蹲

这是一个考验髋关节活动度的动作，很多人在进行这个动作时身体都会往后倒，而髋关节活动度受限的主要原因在于肠道累积过多的脂肪。

这个动作要求我们的髋关节具有一定的灵活度，在动作中注意维持身体的平衡稳定。

三、单脚平衡

将前伸的脚慢慢的缩回来到合脚深蹲的动作，然后双脚同时往上站立。

单脚的动作考验我们的平衡性，所以你可以利用辅助物体维持身体的平衡，循序渐进的进行练习。

四、单脚蹲

在我们单脚进行动作并且可以维持在最底部的姿势时，我们可以开始完整的练习单脚深蹲动作了。

如果你感到动作吃力，可以尝试持续的进行负向的动作，但在最底部的姿势时，可以轻微利用手来支撑你往上，这称为辅助的单脚蹲。

单脚深蹲对全身的平衡、肌力、灵活度与柔软度有着一定的挑战，这个徒手训练动作一定会让你感受到腿部的酸爽。

了解这些动作后，反复的进行练习，熟悉动作后然后逐步提升训练强度，带给目标肌肉持久的刺激，一定会让你逐步走向成功。