减肥减脂流程应该是怎样，应该注意哪些？新手必备

减肥减脂流程应该是怎样，应该注意哪些？新手必备

1）准备

①衣服要合身

②再来点音乐吧北鼻

③能量和水

健身前30分钟，要吃点能量补充，这样不会突然乏力，全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。都是非常不错的选择当然也可以适当的吃一些补剂

2）热身

运动前必须要做的，可以做些有氧等等 稍微出汗就行，动作无太多限制

3）开始健身

运动分为有氧和无氧

减脂

无氧：锻炼时间的30%。器械力量型为主

有氧：锻炼时间的70%。比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之间，根据人的体质不同 ，在承受范围即可

增肌

无氧：锻炼时间的80%，以器械锻炼为主，

有氧：锻炼时间的20%，比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之间，根据人的体质不同 ，在承受范围即可

4）训练的总时间：

1到2小时，最好不要超过2小时

5）训练中补水

多次补水，但一次不可太多，也可补充些葡萄糖等

6）健身后拉伸

拉伸必须要练哦，除非你是不想拥有美丽的肌肉线条，以静态拉伸为主，十分钟左右

7）训练后加餐

少量加餐不影响减脂，增肌人群更要注意补充

8）关于洗澡

最好休息20到30分钟再去洗澡吧，为了身体更健康