减肥减脂流程应该是怎样,应该注意哪些?新手必备

文 / 阅微健身
2017-09-28 14:31

减肥减脂流程应该是怎样,应该注意哪些?新手必备

减肥减脂流程应该是怎样,应该注意哪些?新手必备

1)准备

①衣服要合身

②再来点音乐吧北鼻

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③能量和水

健身前30分钟,要吃点能量补充,这样不会突然乏力,全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。都是非常不错的选择当然也可以适当的吃一些补剂

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2)热身

运动前必须要做的,可以做些有氧等等 稍微出汗就行,动作无太多限制

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3)开始健身

运动分为有氧和无氧

减脂

无氧:锻炼时间的30%。器械力量型为主

有氧:锻炼时间的70%。比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等,心率最好在最大心率的60%~80%之间,根据人的体质不同 ,在承受范围即可

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增肌

无氧:锻炼时间的80%,以器械锻炼为主,

有氧:锻炼时间的20%,比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等,心率最好在最大心率的60%~80%之间,根据人的体质不同 ,在承受范围即可

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4)训练的总时间:

1到2小时,最好不要超过2小时

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5)训练中补水

多次补水,但一次不可太多,也可补充些葡萄糖等

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6)健身后拉伸

拉伸必须要练哦,除非你是不想拥有美丽的肌肉线条,以静态拉伸为主,十分钟左右

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7)训练后加餐

少量加餐不影响减脂,增肌人群更要注意补充

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8)关于洗澡

最好休息20到30分钟再去洗澡吧,为了身体更健康

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