如果睡眠不好，可以尝试吃7种食物，或许有助于提升睡眠质量

许多人都清楚睡不着是多么痛苦的一件事，特别是长时间如果睡不着不仅影响睡眠质量也对人的身心健康发展不好，严重的话会引起某些疾病的产生。那么在平日里要怎样调理饮食才能缓解失眠和提高睡眠质量呢？接下来就给大家来介绍一下能帮助失眠患者提高睡眠质量的7种食物。

如果睡眠不好，可以尝试吃7种食物，或许有助于提升睡眠质量

1、苹果

苹果中不仅包含丰富的果糖，果胶以及苹果酸，维生素等营养物质，也富含钾、铁等矿物元素。苹果的香味具有安神促进睡眠的好处，还能有助于生津解渴，对于改善睡眠质量效果很好。不仅如此，还有助于抗氧化和防止衰老。

2.葡萄

实际上葡萄全身对我们身体健康都有利，例如葡萄皮中含有的丰富的花青素可以健脾，美容，安神作用，；葡萄籽中富含的褪黑素有助于促进脑部神经系统稳定和增加大脑松果腺体中的褪黑素。人们的睡眠质量会随着身体褪黑素的不断增加而得到改善，才能保证睡眠。褪黑素特别是在晚上分泌最多，这个时间段如果多吃的话可以显著改善睡眠质量，优化睡眠周期，进而可以纠正不好的睡眠状况。

3.桂圆

在我们日常生活中，桂圆是比较普遍的一种有助于促进睡眠的水果，而且营养价值丰富，有助于心脾的健康。如果临睡前经常用桂圆来泡水喝对于常常失眠或者睡不着觉的朋友很有好处。

4.酸枣仁

酸枣仁也是一种助眠的水果，这是经过酸枣成熟而成的，日常多吃的话有利于安心宁神，特别是在平日里经常有睡不着觉，以及经常做噩梦的情况下，多吃酸枣仁有助于提高睡眠质量。

5.鱼类

平日里如果睡眠不好，就应该多多摄入蛋白质食物，特别是蛋白质含量丰富且脂肪含量低的鱼类对于频繁失眠的人效果很好。特别是平日里吃的深海鱼类，很有益于促进睡眠。科学家曾做过对比试验，其中一组经常吃鱼肉，另一组则是在失眠情况下吃一些助眠等物质，过了几周之后，试验结果表明吃鱼肉的那一组睡眠质量改善了很多，半夜里醒来的次数很少，而且其中大部分人睡觉都踏实了不少。反观另外一组，则没有明显的改善效果，不仅如此还出现头晕头痛的现象。

6.银耳

失眠主要是由贫血造成的，银耳是普遍可见的可以补气血的食物。可以天天煮银耳粥来喝也是有益于睡眠的，这样做不仅能清肝去火也可以清心健脾，长时间食用的话有助于安抚神经。

7.百合

百合包含充足的秋水仙碱和很多维生素，营养健康丰富，不但有助于放松心情改善睡眠，还有助于去肝火。特别是百合被当作是一种促进睡眠和调理饮食的食物，能够很好的提高睡眠质量。

平日里可以多食用一些赤芝多素对于保持脑部中枢神经系统的稳定和促进脑部松果腺体褪黑素的分泌起着重要的作用。