减脂完全超详细攻略！新手请入！少走弯路！

做力量训练再做有氧。在热身完毕，先做几组力量训练，会迅速提高心率，这样再做有氧运动的时候，会比较快速的进入脂肪燃烧比较高的阶段，帮助有效减脂。

有氧运动。提到减脂，不得不提的一定就是有氧运动了，有氧运动有几个关键的点，那么就是减脂心率、运动时长、运动频率。个人认为，在保持在减脂心率以上每次运动30分钟以上，每周运动3次以上，会有比较好的减脂效果的体现。

运动方式。想达到训练的目的，会有不同的训练方式，现在着重讲一下关于有氧运动的运动方式，

椭圆仪：如果身体体重过大，建议使用椭圆仪进行运动，椭圆仪对身体关节的磨损较小，适合大体重人群进行运动。

跑步机：跑步，是减脂过程中比较广泛的一种运动，对于大多数人而言是比较好接受的运动器械，绝大多数人都可以采用。

动感单车：我们常常看到健身房内，一群人很有节奏的骑着动感单车，经小编个人测试，动感单车还是比较好的减脂的项目，同样适用于大部分人。

划船机：在美剧纸牌屋里，火的不只是那么情节，还火了一项器械，那就是划船机，划船机相对于跑步机来说，稍微多了一些力量运动参与其中，训练的感受还是很不同的。适合进阶人员使用。

还有很多有氧运动，比如游泳，登山，跳绳等，都是比较不错的选择，根据自己的喜好，选择适合自己的运动。划个重点，在减脂期间，最好能够时长变换运动方式，能够达到更好减脂的效果。

三分练，七分吃。当热量的摄入小于支出的时候，就一定会减轻重量，但是，这个重量怎么减，减重减掉的是脂肪还是肌肉？是一个需要了解的问题。

在减脂期间，一般来说，肌肉也会掉。不要妄想训练时掉的都是脂肪，而留存下来的都是肌肉，在运动时，肌肉也在供能，尤其是在大量的有氧运动中，肌肉也会流失，所以怎么样尽量减少肌肉的流失，又能保证减脂的效果，吃是一个关键的问题。

在减脂期间，一般的原则是少盐、少油、多餐、少食。食物尽量吃健康，少加工的食物，脂肪尽量摄入健康脂肪。

早餐：

早餐一定要吃！早餐是能够激发一天能量的一餐，也是比较不容易长胖的一餐，建议摄入蛋白质、碳水、脂肪、维生素等。热量大概占全天的40%，蛋白质：碳水：脂肪为5:4:1。

午餐

午餐是一天需求热量较高的一餐，建议综合摄入营养，热量大概占全天的40%。蛋白质、碳水、脂肪综合摄入。

晚餐

有很多人不吃晚餐，这个方法是错误的，晚餐也一定要吃，但是要把碳水与脂肪控制下来，一定要健康减脂。

加餐

个人建议，在早餐与午餐中间，午餐与晚餐中间，进行加餐，不要吃太多，一个苹果，一盒酸奶等，都是加餐的良好的选择。