不去健身房如何锻炼？徒手训练，也能虐出肌肉线条！
徒手训练是一种“普及度”较高的训练方法，利用自身的重力对肌肉的力量训练，不借助健身器械。深受广大健身爱好者、年轻人的喜爱。
器械举重训练，能让你获得爆发力。而徒手训练在对小肌肉群和身体深层次的肌肉刺激更全面，是传统力量训练所无法比拟的。
徒手健身练就出肌肉，虽然没有器械训练处的纬度大，但练出的肌肉线条感和美感也是特别吸引人的！
徒手训练给身体肌肉的刺激更直接，一个月举重与一个月短跑相比，后者给你速度上的提高更明显。
徒手训练打破了需要器械才能健身的束缚，你只需一块小空地，随时随地就能锻炼，对于没时间，没有办健身卡的人群非常简单粗暴有效！
对于健身新手来说，徒手训练有利于打好身体基础，更容易入手。当徒手健身到一定水平的时候，再用器械训练，身体素质跟锻炼水平都会有一个很大的提升。
下面给你一套徒手训练的动作，再也不用因为不能去健身房锻炼而发愁！
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